Pratimai Kegel moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu

Cistitas

Paprasta patologija nesukelia grėsmės gyvybei, bet diskomfortas dėl šlapimo nelaikymo yra didžiulis. Moterys kartu su fiziologinės problemos sprendimu turi spręsti psichologinį stresą. Norėdami susidoroti su liga, galite pasikonsultuoti su gydytoju arba padėti sau stiprinant dubens raumenis su specialiu užsiėmimu.

Gimnastika Kegelio inkontinencija

Pritvirtintoje būsenoje šlapimo pūslė, kaip diržas, palaiko mažojo dubens raumenis. Dėl įvairių priežasčių silpnėja, jie prisideda prie neįprasto anatominio organų išdėstymo. Norėdami susidoroti su nemaloniu reiškiniu, nereikia kreiptis į gydymą, yra ir kitas būdas - gimdymo šlapimo nelaikymas moterims. Nuolatinis Kegel pratimai (suspaudimas, vėlavimas, mažinimo) padeda stiprinti raumenis, o sudėtingi uždaviniai naudojamas medicinoje kaip pripažintą metodą gydymo organų prolapsas arba po gimdymo.

Kaip tinkamai atlikti pratimus šlapimo nelaikymo moterims

Terapinės gimnastikos gydymo vieta ar padėtis nėra ribojama. Rekomendacijos dėl Kegel pratimų moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, yra nedidelis dalykų sąrašas:

  • Prieš pradėdami vykdyti gimnastiką, turėtumėte eiti į tualetą, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę;
  • laipsniškas sudėtingumo didėjimas, t. y. perėjimas nuo paprasto iki komplekso turi vykti palaipsniui;
  • pasiimti tokią poziciją (stovint, sėdėti, gulėti), kad ji būtų kuo patogesnė;
  • sėkmė pasiekiama per įprastą komplekso vykdymą, taigi būtina dalyvauti kiekvieną dieną;
  • prasideda 10 pjūvių, o po reguliaraus treniruočių savaitės pridėkite dar 5, tada padidinkite, kol išspaudimų skaičius pasiekia 30.

Nepastepimas aplinkiniams mokymams gali būti atliekamas visur: namuose prieš televizorių, valant ar skaitydamas knygą, vaikščiojantis aplink miestą, vairuojant automobilį. Tos pačios laikas neatlieka reikšmingo vaidmens, tačiau sustiprinimo poveikis įmanomas tik tuo atveju, jei kasdienis Kegel mokymas ir teisingo metodo laikymasis. Klaida - įtraukiant pilvo ar šlaunų raumenis, atliekant įtampą su vėlavimu. Šiuo atveju nereikia laukti teigiamo rezultato, todėl moteris ir toliau susidurs su šlapimo nelaikymo problema.

"Kegel" pagrindinės pratimai šlapimo nelaikymui

Pateikta kaip įvairiausių sudėtingumo mokymų kompleksas, visos kompresijos, redukcijos ir išmetimo užduotys orientuojasi į vieną tikslą - dubens raumenų stiprinimą. Jei palaipsniui padidinsite skaičių ir trukmę, tada Kegelio pratybos moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, padės atsikratyti patologijos ir išlaikyti raumenų tonusą.

Pagrindinės pratybos yra šios:

  1. Suspaudimas ar padermės, panašios į procesą, kai šlapimo išeiga turi būti sustabdyta. Naudodamiesi tinkama technika, turite laikyti dubens raumenis šioje pozicijoje, skaičiuojant iki trijų, o tada atsipalaiduoti, vėl skaičiuojant lygiavertį sekundžių skaičių. Palaipsniui pradinis patologijos gydymo laikas gali būti padidintas iki 15 sekundžių arba eina į sudėtingesnį lygį, kuris intymiai įkeliamas vadinamas "pakelti". Suspaudimo susikaupimas įvyksta su maža jėga, tarsi kėlimas į grindis, ir atvirkštiniu būdu - sklandus "įtempimas".
  2. Sutrumpinimai yra stiprinimo užduočių rūšis, kurias reikia atlikti kuo intensyviau, greitai keistis susitraukimais ir atsipalaidavimu.
  3. Išmetimas yra natūralus pagrindinis mokymas, kuris yra gerai žinomas nėščioms moterims. Esant rezultatui, reikia stumti, o jei technika teisinga, ji bus jaučiama kaip spaudimas žarnyno ištuštinimui.

Moterų šlapimo pūslė

Žemiau yra pagrindiniai užsiėmimai:

  1. Kojos, prigludusios prie pečių pločio, paimkite pradinę padėtį. Palmės dedamos į sėdmenis, o tada, kai įtempami dubens sluoksnio raumenys, daro glaudinimą.
  2. Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite koją į kelį ir, esant pradinei padėčiai, pakaitomis raumenų įtampą su sklandžiu atsipalaidavimu.
  3. Atsistokite ant visų keturių, šiek tiek nuleiskite dilbius ir alkūnės, o galva tarp rankų. Palaipsniui įtempdami raumenis, suspauskite judesį aukštyn, ty giliai į dubens dugną.
  4. Sėdi kryžiuočiais, palenkėkite rankas ant kelių. Nugara turi likti plokščia, kad, pripūstant dubens raumenis, sukurtų jausmą, tarsi nuplėštų sėdmenis nuo grindų.

Ar "Kegel" šlapimo nelaikymas yra saugus gimnastikas?

Bet kokios žalos sveikatai šis mokestis negali būti, tačiau pasikonsultuoti su gydytoju nedaro žalos. Pratimai Kegel moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu, nepasieks norimo poveikio, jei yra uždegiminiai procesai, hemorojus, kraujagyslių sutrikimai, navikai. Vidaus organų praleidimo problema turi rimtų pasekmių, siūlanti gydymą nuo narkotikų ir chirurginį intervenciją. Norėdami to išvengti, turite reguliariai mokytis, o namuose - tai Kegelio gimnastika, kuri išmokys jus, kaip valdyti raumenis.

Vaizdo įrašas: Kegelio šlapimo nelaikymo pratybos

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Gimnastika Kegel neužšaldyta: technika ir pratybos

Didžioji moterų dalis gyvena su šia problema ir nerekomenduojama specialistams, dažnai nepatogioje situacijose. Net netikėtas kosulys ar juokas gali sukelti netyčinį šlapinimąsi. Statistiškai, 50 metų ir vyresni, ligos atsiradimo indėlis ir 80% moterų dalyvauja skirtingose ​​studijose. Kažkas negali turėti šlapimo lašelio, o kažkas kenčia nuo šlapimo nelaikymo.

Šlapimo nelaikymo rūšys ir jų kilmė

Gydytojai išskiria du šlapimo nelaikymo tipus:

  1. Stresas - nekontroliuojamas šlapimo išsiskyrimas dėl padidėjusio slėgio pilvo srityje su juokais, kosuliu ir lytinių santykių.
  2. Skubus - nekontroliuojamas paskirstymas staigiai, įtemptai norai, kurios negalima suvaržyti.

Ši problema nėra lytinio pobūdžio, tačiau ji dažna moterims, nes žmogaus prigimčiai jų dubens raumenys yra silpnesni, o šlaplė yra trumpesnė ir platesnė nei vyrų.

Šios ligos priežastis yra ir daugybė įgytų veiksnių:

  • Pernelyg didelė apkrova dubens nėštumo metu ir raumenų pakenkimas darbo metu arba kūno svorio padidėjimas vyrams.
  • Chirurgija gimdos ar naviko pašalinimui.
  • Menopauzės metu pasikeičia hormoninis fonas, dėl kurio praranda raumenų elastingumą.
  • Kūno svorio padidėjimas - dėl padidėjusio svorio problemų, pilvo riebalų spaudimas ant dubens dugno raumenų, jų ištempimas.
  • Cukrinis diabetas - ši liga sukelia pernelyg didelį šlapimo pūslės aktyvumą, kurį dažnai nekontroliuoja smegenys, dėl ko šlapimas nesikaupia.

Elgesio kultūra inkontinente

Pirmas dalykas, kurį moteris naudoja susidūrusi su šia problema, yra higienos servetėlės. Yra net specialių šlapimo nelaikymo sluoksnių, skirtų įvairiais laipsniais, grupė, tačiau tai nėra kovos su liga metodas. Elgsenos kultūra šioje situacijoje tiek moterims, tiek vyrams rodo:

  • Apsilankymas urologas ar ginekologas - galų gale, priemonės, kurių imamasi laiku padės greitai išgydyti. Turi išlaikyti 3 testus:
    • Šlapimo tyrimas dėl bakterinės infekcijos (pvz., Cistito) buvimo, nes dažnai noras šlapintis, net jaunystėje, galimybės nebuvimas yra daug didesnis. Nurodykite antibakterinius vaistus, o visi šlapimo nelaikymo simptomai išnyksta.
    • Mikroskopinis gimdos kaklelio ir makšties tyrimas dėl patogeniškos floros buvimo.
    • Q testas - medvilnės tepinėlis įkišamas į šlaplę, jį blokuoja, moteris prašoma stumti. Jei lazdelė keičia savo padėtį 30 laipsnių horizontaliai, nustatydami raumenų silpnumą ir rekomenduojame naudotis Kegel sistema.
    • Konsultacijos neurologas ir smegenų MRT - neurologinių ligų (pvz, išsėtinė sklerozė), šlapinimosi iš šlapimo pūslės signalas nepasiekia smegenis, sukelia perpildymo nelaikymo ir šlapimo pūslės.
  • Vaistų ir / arba fizioterapija.
  • Specialių fizinių pratimų naudojimas.

Gimnastika Kegelas - kas tai yra

Gydytojo - ginekologo sistemos pratybų kompleksas Arnold Kegel, Rekomenduojamas visų rūšių šlapimo nelaikymui ir pripažintas geriausiu. Naudojimasis šlapimo nelaikymu padeda išvengti chirurginės intervencijos ir sustiprinti visų žmonių genito sistemą, nepriklausomai nuo lyties. Paprastų treniruočių atlikimas namuose iš tikrųjų gali sukelti dubens dugno raumenų toną. Dėl to dingsta šlapimo pūslės kontrolės problema.

Pratybų nauda ir kontraindikacijos

Gimnastika yra griežtai draudžiama šiais atvejais:

  1. Reabilituojant po ankstesnio pilvo ertmės operacijos.
  2. Kai moterims randama prostatos naviko arba reprodukcinės sistemos organų.
  3. Esant ūmioms ligoms, kurias sukelia infekcinis procesas organizme.
  4. Sergant širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis.
  5. Tik perduota operacija ar traumos.
  6. Su tulžies venų mazgų uždegimu (hemorojais).

Svarbu žinoti, kad pratimai gali būti atliekami tik ištuštinus šlapimo pūslę, priešingu atveju bus atvirkštinis poveikis. Kvėpavimas turi būti lygus, be kvėpavimo, be įtempimo pilvo raumenyse

Užsiėmimų nauda nekelia abejonių:

  • Raumenys dubens dugne būna tonas, leidžiantis atsikratyti šlapimo nelaikymo.
  • Makšties raumenys tonuojamos moterims ir tarpukozė vyrams, normalizuojanti kraujotaką.
  • Padidėjęs erekcija ir lytinis potraukis.
  • Nėščios moters organizmas yra pasirengęs lengvai išspręsti, nepažeisdamas tarpvietės.
  • Neigiamos menopauzės pasireiškimo sumažėjimas ir sudėtingas atjauninimas vyksta.

Pratimai (žingsnis po žingsnio instrukcija) pagal Kegelio metodą

Šis kompleksas skirtas sustiprinti dubens dugno raumenis ir yra labai rekomenduojamas kasdieniam pratimui moterims nuo 50 metų ir vyresnio amžiaus, net jei jie dar neturėjo inkontinencijos atvejų. Pratimai yra labai paprasti, jie turėtų būti išmokti teisingai, o svarbiausia yra juos praktiškai taikyti kasdien:

  • "Japonijos geišos" eisena. Su tiesia nugara ir priveržtais dubens dugno raumenimis, klijuojantis galvą, mažais žingsniais ant pėdos pusės eina į priekį. Siekiant didesnio efektyvumo, mes pastatėme teniso kamuoliuką tarp klubų, išspausti ir judėti, stengdamiesi nepaisyti kamuolio.
  • Pratimai kontroliniam šlapinimosi veiksmui. Sėdi ant tualeto, pradedant išlaisvinti šlapimą, nutraukti veiksmą, nupjauti dubens raumenis ir trumpam laikyti šlapimą. Tada tęskite šlapintis, kelis kartus nutraukdami procesą.
  • Pratimas yra sėdi. Rankos susitinka, delnus viena su kita, kūnas iš priekio. Sėdynės atlaiko ir sutrumpina raumenis, sulaikius 60 sekundžių, pakaitomis kintant ir ramiai.

Pragyvenimas atliekamas stovint:

  • Kojos pririšamos prie pečių pločio.
  • Rankos atsilieka ant kelio.
  • Nugara yra plokščioje plokštumoje be lenkimo.
  • Padrėkite dubens dugno raumenis ir traukite juos į viršų į vidų.

Sėdimoje padėtyje, kryždamos kojas, jo nugarai yra tiesios, raumenys krenta, tarsi atsitrenkus nuo grindų.

Pratybas atliekamas gulint:

  • Galva pasukta į šoną.
  • Pečiai nuleidžiami, pečiai atsipalaiduojami, šepečiai išdėstyti į šonus pečiais aukštyn.
  • Išlenktos kojos keliuose yra paskleistos, kojos yra viena kitos atžvilgiu.

Kvėpuojantis tolygiai, turite nuslysti, nekeičiant pozicijos mažiausiai 60 sekundžių.

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir paskleiskite kojas ir paspauskite kulnus į grindis. Kairė pusė yra po sėdmenis, dešinė - pilvo apačioje. Turite išspausti raumenis, padėti sau delnus.

Stovėdamas ant kelio:

  • Ištraukdami rankas į priekį palieskite delnus ir kaktą.
  • Atsipalaiduokite ir ištieskite nugara.
  • Tuo pačiu metu nukreipdami sėdmenis ir sėdėdami ant kojų, mes įtempdami raumenis į viršų ir į vidų.

Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite koją į kelį ir pakaitomis įtempkite ir atpalaiduokite dubens raumenis.

Atlikite reikalingą gimnastiką, keiskite keturias streso skaičiavimus ir keturis atsipalaidavimus. Kai rekomenduojama 10 kartų iš pradžių, su laiku iki 30 kartų per dieną. Kadangi visi žmogaus kūno raumenys gerai tinka mokymui ir elastingumui, dubens raumens elastingumas būtinai atsigaus. Kasdien, kruopščiai vykdydami pratimus, šlapimo nelaikymas nebebus sukelti nepatogumų.

Kaip gydyti šlapimo nelaikymą Kegelio pratimais?

Pratimai Kegel dėl šlapimo nelaikymo - pagrindinis ne narkotikų gydymas. Tai suteikia galimybę sustiprinti dubens raumenis, dėl kurių atsinaujina pūslės darbo kontrolė.

Svarbus nevalingo išskyros sumažėjimas pastebimas 2/3 pacientų po pirmųjų sesijų.

Gimnastika tinka tiek moterims, tiek stipriai pusėje. Ypač tinka moterims, sergančioms tokia patologija po nėštumo ir gimdymo, taip pat žmonėms, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą.

Gimnazijos komplekso esmė

Sistema buvo sukurta praėjusio amžiaus 30-aisiais gydytoju-ginekologu A. Kegeliu pacientams, sergantiems šlapimo takų sutrikimais. Tačiau, kaip parodė praktika, pratybos buvo veiksmingos ir vyriškoje pusėje.

Nėra vienintelio šlapimo nelaikymo gydymo būdo. Gydymas paprastai prasideda paprastais metodais. Ir terapijos planas priklauso nuo proceso sudėties pobūdžio ir lygio, gyvenimo stiliaus ir paciento nuotaikos. Kai kuriuose šlapimo pūslės valdymas iš karto atnaujinamas, pakeitus tam tikrus įpročius ir vykdant pratimus stiprinti raumenis, kurių šlapimas yra.

Pagrindiniai gudrybės ir taisyklės

Kegelio pratimai šlapinimosi sutrikimams yra pagrįsti trimis pagrindiniais būdais:

  1. Skubus raumenų, dėl kurių nutraukiamas šlapinimasis, sumažėjimas. Esmė yra gana paprasta: dubens sluoksnio raumenys yra laikomi iki 3 - atsipalaiduoti. Suskaičiuokite 3 ir pakartokite. Įtampos laikas palaipsniui didinamas, padidėja iki 20 sekundžių. Sunkiau bus "grindų" serijos pratimai;
  2. vidutiniškas suspaudimas + 5 sekundžių atidėjimas;
  3. be atsipalaidavimo šiek tiek padidinkite įtampą + 5 sekundes;
  4. įtampa yra stipriausia.

Kiekviename kitame etape glaudinimas sustiprinamas iki galo (7 aukštas).

Kitas žingsnis - toje pačioje relaksacijos raumenų eilėje, kiekviename žingsnyje, suspaudimas vėluojama už kelių sekundžių:

  1. Sumažinimas. Mažo dubens raumenys palaipsniui sutrumpėja ir atsipalaiduoja.
  2. Stumti Čia naudojami visi raumenys, atsakingi už bandymus. Pakaitinkite pratimą susiaurėjimu ir atsipalaidavimu su 2 sek. Vėlavimu.

Bet netgi norint pasiekti pageidaujamus rezultatus, būtinai laikykitės šių taisyklių:

  1. Pradėkite sporto salę lėtai, su vidutinėmis pastangomis. Įvaldę techniką, galite palaipsniui apsunkinti metodus: dažniau pratęsite įtampos laikymą ir apkrovos laipsnį. Pavyzdžiui, po sistemingų studijų savaitės galite pridėti penkis metodus, išaugę iki 30.
  2. Sisteminkite kiekvieną kombinaciją. Pavyzdžiui: pirmiausia nuspaudžiant, tada - sutrumpinimas, po stumti.
  3. Pasiekę ribinę apkrovą, palikite 150 kombinacijų, kad išlaikytumėte toną.
  4. Stebėkite raumenis. Atkreipkite dėmesį į tai, kad sporto salėje yra tik dubens raumenys. Šlaunys, pilvo raumenys ir sėdmenys neturėtų įtempti.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Štai keletas Kegelio technikos pratimų, kurie padės atkurti šlapimo išskyrimo kontrolę. Jie gali būti sėdėti, stovėti, meluoti ir pagerinti efektą, kurį pageidautina derinti su pratimais.

Jei jų įgyvendinimo metu kyla sunkumų, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu:

  1. Pradinė padėtis (PI) - nustatyti kojas iki pečių pločio. Rankos - ant sėdmenų. Dugno raumenys suspaudžiami į viršų į priekį.
  2. IP - pabrėžti kelius, galva stovi prieš rankas. Blauzdos raumenys įtempta į viršų.
  3. IP - gulėti ant skrandžio. Kairė kojė yra sulenkiama kelio ir šiek tiek nuo kelio. Kepenų raumenų suspaudimas ir silpnėjimas atliekamas pakaitomis.
  4. IP - guli ant nugaros, kojos pritvirtintos ir šiek tiek išsiskleidžiančios, kojos - ant grindų. Viena ranka dedama ant apatinės pilvo, o antras pagal sėdmenis jaučiasi, kaip raumenys sutampa. Dugno raumenys sugriežtinami, juos išvirsta aukštyn.
  5. IP - sėdi, nugaros yra net, kojos kirto. Paspauskite dubens raumenis aukštyn ir žemyn, tarsi pakelkite kojas nuo grindų.
  6. FE - kojos dedamos prie pečių pločio, rankų ant kelio, nugaros - net. Blauzdos raumenys įtempta į viršų ir į vidų.

Sistemingas gimnastikos atlikimas Kegel nereikalauja specialių įgūdžių ar kruopštumo. Be to, gimnastika gali būti atliekama bet kurioje vietoje - aplink net nepasteks, kad jūs atliekate šį kompleksą. Atlikdami Arnoldo Kegelio pratimo sistemą, jūs netrukus pamiršite apie nevalingą šlapimo išskyrimą. Svarbiausia - išlaikyti ribotumą, ištvermę ir būti sistemingai įsitraukusia.

Vyrų šlapimo nelaikymo gimnastika

Šlapimo nelaikymas yra patologija, kuri neigiamai veikia psichoemocinę būseną ir pažeidžia paciento orumą. Apie 7% vidutinio amžiaus vyro susiduria su šia nuokrypa. Siekiant išspręsti problemą naudojamas integruotas požiūris. Ji sujungia vaistus ir psichologinės įtakos metodus. Didelis efektyvumas buvo įrodytas Kegelio pratimais ir gimnastika vyrams su šlapimo nelaikymu.

Kegelio metodologijos esmė

Šlapinimasis reiškia kontroliuojamus procesus. Dugno raumenų darbas labai priklauso nuo smegenų valios valdymo. Dėl šlaplės raumenų silpnėjimo ar kitų problemų atsiranda šlapimo nelaikymas. Patologija susideda iš šlapimo skysčio paskirstymo savavališkai.

Arnoldo Kegelio gimnazija yra skirta dubens raumenims vystyti. Dėl gimnastikos gebėjimas kontroliuoti šlapinimosi grąžinimą pacientams.

Kegelio pratimai vyrams parodė didelį teigiamą inkontinento rezultatą po operacijos pašalinti prostatą. Gimnastika reikalauja integruoto požiūrio į įgyvendinimą. Pratimai neužima daug laiko. Jas gali atlikti bet kuris žmogus, kuris neturi kontraindikacijų.

Įgyvendinimo taisyklės

Gydomoji gimnastika duos teigiamą rezultatą tik tada, kai bus stebima jo įgyvendinimo technika. Jei pratimai atliekami su pažeidimais, tada nebus teigiamos ligos gydymo dinamikos.

Kegelio gimnastikos taisyklės yra keletas:

Mūsų skaitytojai rekomenduojame

Mūsų nuolatinis skaitytojas veiksmingai atsikratė PROSTATIT. Jis patikrino tai pats - 100% rezultatas - visiškas prostatito šalinimas. Tai natūralus medicininis vaistas. Mes patikrinome metodą ir nusprendėme jums tai patarti. Rezultatas yra greitas.

Kraujas pratybų metu palaipsniui didėja. Pirmosiose pamokose nerekomenduojama dėti visas pastangas. Krovinys padidėja išmokstant pratimus. Suprasti jo vystymosi laipsnį gali būti lengva įgyvendinti. Jei pratybas lengva, galite padidinti apkrovą geresniam raumenų treniravimui. Kiekvieno pratybų kartojimo skaičius neturėtų viršyti 30 kartų. Gimnastika vyksta sistemingai. Teigiama dinamika bus pastebima atlikus pratimų komplektą. Teigiama dinamika nėra priežastis sustabdyti gimnastiką. Po pagerinimo rekomenduojama sumažinti apkrovą. Gimnastika yra prevencinė šlapimo nelaikymo priemonė, skirta raumenų tonusui išlaikyti. Veiksmų teisėtumas. Gimnastika Kegelas atliekamas kasdien ilgą laiką.
Pratimai reikalauja stebėti dubens raumenis. Pratybų metu negalima sumažinti sėdmenų ir šlaunų raumenų.

Gimnastinio komplekso taisyklių laikymasis leidžia sustiprinti mažojo dubens raumenis, gydyti šlapimo nelaikymą vyrams. Kegelio metodika teigiamai veikia bendrą kūno būklę.

"Kegel" technikos charakteristikos

Gimnazijos kompleksas gerai įrodė save, jei reikia, norint išmatuoti raumenis dubens organams, atsakingiems už šlapinimąsi. Komplekso esme yra pratimai, kurie skiriasi technika ir sudėtingumu. Bazinis pagrindas yra 3 metodai, kurie efektyviai derina skirtingus variantus ir duoda didelį teigiamą rezultatą.

Suspaudimo technika

Ši technika remiasi pratimu, skirtu nuosekliam suspaudimui ir raumenų atpalaidavimui, atsakingam už šlaplės reguliavimą. Pradinis intervalas tarp glaudinimo neturi viršyti 3 sekundžių. Kai atliekama gimnastika, intervalas palaipsniui didinamas. Tai turėtų pasiekti maksimalų ženklą per 20 sekundžių. Technikos vykdymo metu būtina kiek įmanoma įtempti raumenis ir laikyti juos tokioje padėtyje nuo 3 iki 20 sekundžių. Po to raumenys ramiai atsipalaiduoja. Atsipalaidavimo procesas turėtų vykti per tą patį laiko tarpą kaip ir suspaudimas.

Raumenų susitraukimų technika

Šis metodas pagrįstas greitu, ritmišku raumenų susitraukimu. Pagrindinis uždavinys yra užtikrinti, kad ritmas būtų stebimas, išlaikomas susitraukimo greitis. Pirmuoju fizinio krūvio metu raumenų įtempimo ir ramybės pasikeitimo greitis gali būti nedidelis. Pagrindinis uždavinys yra išlaikyti ritmą. Ateityje turėtumėte padidinti tempą.

Išmetimo technika

Ši priemonė skirta aktyvuoti raumenis, atsakingus už bandymus šlapinimosi ar šlapinimosi metu. Atliekant techniką, raumenis turėtumėte ištiesti, tarsi jis išstumtų. Primena pojūčius defekacijos metu.

Raumenų susitraukimo technika gali būti sudėtinga. Dėl to raumenų susitraukimo metu būtina padidinti krūvį. Ekspertai rekomenduoja įpurškti krovinį trimis etapais:

Pirmasis etapas susijęs su mažu jėgos judėjimu. Daugiausia dėmesio skiriama tinkamam laiko tarpsnių vykdymui ir laikymui. Antrasis etapas reiškia nedidelį suspaudimo jėgos padidėjimą. Bet tai turėtų būti vidutinio sunkumo. Taip pat svarbu stebėti sutrumpėjimo ir atsipalaidavimo laikotarpio vienodumą. Trečias etapas yra didžiausia raumenų įtampa. Šis etapas tinka pacientams, kurie ilgą laiką užsiima gimnastika.

Technikos efektyvumas įrodomas tik tuo atveju, jei jie yra reguliariai įgyvendinami. Pradėti mokyti naują techniką galima tik įsisavinant ir kokybiškai išbandant ankstesnes technologijas.

Pagrindinės kombinuotos gimnastikos pratybos

Gimnastika Kegel gali būti vykdoma skirtingose ​​pradinėse pozicijose. Atsižvelgiant į pradinę padėtį, dubens pūslelės raumenų raida įvyksta skirtingomis apkrovomis. Be to, pagrindiniai raumenų skyriai bus skirtingi. Pradinę poziciją keičiant, atliekant gimnastiką, galima įkelti visus raumenis ir pagerinti jų tonusą. Kiekvieną dieną rekomenduojama atlikti kompleksą, pakeičiant bent tris skirtingus pradinės padėties variantus.

Kojos pečių plotis

Pratimas 1: pečių pečių plotis vienas nuo kito

Pratimai atliekami stovint. Kojos yra pririšamos prie peties pločio, keliai nesulenkti. Rankos užima sėdmenis. Pratimai susideda iš apykaitinių judesių dubens viršuje ir žemyn. Sukimosi metu dubens dugno raumenys yra įtempti.

2 pratybos: "All Fours"

Pacientas nusileido į nuleistą vietą. Nugarėlė yra atsipalaidavusi, galva nuleista iki kirptų rankų. Vykdymas - atlikti judesius į vidų. Pirmuoju judesiu dubens raumenys tampa įtemptos, kai jie grįžta į pradinę padėtį, jie atsipalaiduoja.

3 pratimas: skrandyje

Pradinė vieta pilve. Rankos yra patogios. Vieną koją reikia sulenkti keliu. Po to, pakaitomis atliekami trys būdai: suspaudimas, susitraukimas, išstūmimas. Po atlikimo kojos pasikeičia ir pratimas kartojamas.

4 pratimas: gulint ant nugaros

Norėdami atlikti, turite užimti poziciją, esančią ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose. Viena yra apatinėje pilvo dalyje. Palmė nukreipta žemyn. Antrasis delimas aukštyn pagal juosmens nugarkaulį. Pacientas giliai kvėpuoja. Išsiplėtus į akis, pilvas traukiamas kuo daugiau. Pozicija atidedama minutę. Šiuo metu atliekama suspaudimo, susitraukimo ir išstūmimo technika. Išsiplėtus skrandį atpalaiduoja.

5 treniruotė: "Lotus Pose"

Pradinė padėtis su kryžminėmis kojomis, nugara yra net. Šioje pozicijoje būtina dubens judesius vaikščioti į vidų ir į viršų, tuo pačiu metu įtempti raumenis. Per pratimą manoma, kad dubens dabar atsilieka nuo grindų.

6 treniruotė: su išlinktais keliais

Pacientas užima pradinę padėtį. Kojos turi būti šiek tiek sulenktos keliuose ir atsigulti nuo jų rankose, norint gauti papildomą paramą. Gautoje padėtyje dubens judėjimas atliekamas į vidų ir į viršų. Kaip ir ankstesniame užsiėmime, turi būti jausmas, kad dubens susitraukia nuo grindų. Per dubens judesį atliekamas raumenų susitraukimas.

Naudingi patarimai ir kontraindikacijos

Atliekant gimnastiką, Kegel turėtų laikytis keleto rekomendacijų:

Tai geriau sportuoti iki šlapinimosi momento. Tai leidžia jums kontroliuoti raumenų darbo teisingumą. Gimnastika Kegelis netoleruoja skubos. Technologijos yra sukurtos ir įgyvendinamos palaipsniui. Pagrindinis dėmesys skiriamas įgyvendinimo teisingumui. Nerekomenduojamas dubens raumenų perteklius. Po gimnastikos šiluma turėtų būti jaučiama. Raumenų veikla yra susijusi su vienoda įtampa ir atsipalaidavimu. Norma yra naujų jausmų ir išskyros iš urogenitalinio kanalo po gimnastikos atsiradimas. Taip yra dėl aktyvios kraujo apykaitos ir stagnuočių reiškinių mažinimo.

Nepaisant didelio efektyvumo Kegelio metodikos, jis turi daugybę kontraindikacijų:

Ginekologija draudžiama gerybine ir piktybine prostatos forma

Gimnastika draudžiama asmenims, kuriems buvo pilvo eritema. Pratimai neturėtų būti atliekami su gerybiniais ar piktybiniais pokyčiais dubens ir prostatos liaukose. Gimnastika draudžiama ūminio uždegimo ar infekcinio proceso atveju.

Eiti į gimnastiką galima nedelsiant, pašalinus pagrindines gydytojo draudimo ir leidimo priežastis.

Būklės gerinimas tinkamai atliekant medicininę gimnastiką su enureze prasideda po pirmųjų dviejų savaičių reguliarių sesijų. Gimnastika Kegel gali veiksmingai susidoroti su šlapimo nelaikymu be vaistų ir chirurginės intervencijos.

Kas sakė, kad prostatą gydyti neįmanoma?

Ar turite PROSTATE? Jau daug pinigų bandoma ir niekas nepadėjo? Šie simptomai yra jums pažįstami ne išgirsti:

nuolatinis skausmas apatinėje pilvo dalyje, kapšelis; sunku šlapintis; seksualinė disfunkcija.

Vienintelis būdas veikti? Palauk, o ne veikti radikaliais metodais. Prostatitas gali būti išgydytas!

Sekite nuorodą

ir sužinokite, kaip specialistas rekomenduoja gydyti prostatą...

Šlapimo nelaikymas yra įžeidžianti ir žeminanti liga, kuri trukdo gyvenimo komfortui, o ne žodžiais. Vis dėlto apie 6,5% vyrų, kurie yra gyvenimo pradžioje, susiduria.

Problemos sprendimas daugiausia yra medicininėje plokštumoje, tačiau vertingas poveikis pasiekiamas specialia Kegel gimnastika vyrams su šlapimo nelaikymu.

Koks yra pratybų reikšmė?

Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, dėl kurio atsiranda dubens raumenys. Jų silpnėjimas ir sfinkterio sutrikimai - viena iš priežasčių, kodėl šlapimo nelaikymas ar jo "nutekėjimas" buvo išsiųstas "mažame".

Arnoldo Kegelio pratybos - kurio tikslas - atkurti ir stiprinti intymius raumenis, leidžiančius jums susigrąžinti kontrolę šlapinimosi. Svarbu tai, kad šie pratimai padeda grįžti į visą gyvenimą po operacijos pašalinti prostatą.

Komplekso užduotys yra labai paprastos, jiems nereikia specialios įrangos ar didelių laiko sąnaudų: beveik bet kuris žmogus gali tai padaryti.

Kas netinka kompleksui Kegel?

Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

Kontraindikacijos yra:

atsistatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų; navikai navikoje, įskaitant prostatos; ūminiai uždegiminiai genitalijų procesai.

Tačiau pašalinus pirmiau aprašytus veiksnius - pratimų rinkinys tampa prieinamas vykdymui.

Kegelio pratimai vyrams su šlapimo nelaikymu po operacijos

Pirmiausia reikia rasti ir teisingai nustatyti dubens dugno raumenis. Tai padės šiam įprastam šlapinimui:

šlapimo nutekėjimo metu - sustabdyti srautą ir prisiminti, kokios vidinės "svirtelės" yra įtemptos tuo pačiu metu; tada kartokite raumenų susitraukimą "išdžiūti", kad jausmas pakartotų.

Jei abejojate pasirinktos svetainės teisingumu, tada bandykite keletą kartų, jei norite nutraukti šlapimo srautą - norint gauti daugiau patirties. Ir nepamirškite, kad pratimai neturėtų įtempti pilvo ertmės raumens, sėdmenis - tik viduje dubens.

Dabar, kai randama reikalinga raumenų grupė, perkelkime į Kegelio pratimų techniką:

Pirmajame etape - pakankamai trumpas raumenų suspaudimas (tarsi sustojote ir tuoj pat pradėsite šlapintis) dešimties kartų trimis būdais. Palaipsniui reikia padidinti raumenų susitraukimų skaičių iki 5, kol pasieksite 30 vnt. per seansą. Antrame etape - per 5-10 sekundžių reikia laikytis pauzės, o ne sustabdyti raumenų jėgą (tarsi sustabdytumėte šlapinimąsi tam tikrą laiką). Priemonių skaičius yra toks pat, kaip 1 punkte. Trečiajame etape - Būtina gilinti dubens raumenis. Įsivaizduokite vaizdo žaidimą: raumenys, kuriuos išmokote suspausti, yra pirmasis lygis. Būtina pereiti į kitą - išspausti gilesnius raumenų sluoksnius. Paskutinis etapas - tai lėtas pravažiavimas dubens pūslės raumens "lygiams" nuo pirmojo iki paskutinio. Tuo pačiu metu būtina išlaikyti kiekvieną ankstesnį "etapą", o ne atsikratyti. Tai kaip kelionė lifte: paspaudėte paskutinį mygtuką ir nuosekliai įtempdavo kiekvieną dubens dugno "grindis". Tada, kaip lėtai, reikia grįžti - palaipsniui pašalinti įtampą. Schema yra trijų metodų standartas, tačiau vienu metu bus pakankamai kiekybiškai ir 5-10 pratimų.

Taip pat galite pamatyti

, parodydamas teisingą Kegelio pratimų vykdymo būdą.

Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas yra praeitis, prasidės po 2-3 savaičių treniruočių. Jei poveikis nėra jaučiamas, tada:

pratimai vykdomi - neteisingai; problema yra ne tik dubens pūslės silpnumas, bet ir konsultacijos su urologas padės išaiškinti diagnozę.

Naudingi niuansai

Pradėkite Kegelio pratimus vyrams - šlapinimosi metu, todėl vizualizuokite darbą su raumenimis. Paimk laiko ir viską daryk atsargiai: nesistenkite pakelti nuo scenos į sceną. Negalima perkrauti dubens dugno raumenų - gali būti priešingas poveikis. Po Kegelio pratimų, raumenys turėtų būti tiesiog jaučiamas, nesukeliant skausmo ar nuovargio pėdsakų. Galbūt įtampos jausmas. Jei po tam tikrų užduočių buvo nenatūralių pojūčių ar išskyros - kūne galėjo būti negalavimas, kuris pradėjo aktyvią fazę prieš kraujo padidėjimą fone su dubens raumenimis.

Arnoldo Kegelio kompleksas atrodo pernelyg paprasta, kad veiktų šlapimo nelaikymo problema. Tai apgaulingas jausmas, verta juos pradėti - tai iš karto bus aišku. Kitas labai greitai atranda supratimą, kad ne veltui šios pratybos buvo paklausios daugiau nei 60 metų.

Jei turite klausimų, apsilankykite

, kuris yra visiškai skirtas pratimams Kegel.

Kartais moterims, kaip ir vyrams, atsiranda šlapimo nelaikymas. Ši gana nemalona patologija sukelia didelį diskomfortą.

Šlapimo nelaikymas gali sukelti:

nutukimas; problema gimdymas; paveldima patologija; nėštumas; dubens organų operacijos; reguliarus svorio pakėlimas (pavyzdžiui, darbe); lėtinis vidurių užkietėjimas; kvėpavimo takų ligos (lėtinės), kuriose pacientas kosulys, čiaudulys.

Lengvas šlapimo nelaikymas gali būti išgydomas be narkotikų gydymo. Tam rekomenduojama atlikti gimnastiką, skirtą dubens raumenims sustiprinti. Po to, kai teisingai įvykdytos nustatytos profesijos, pacientų būklė pagerėjo 70% atvejų.

Lengvas šlapimo nelaikymas pašalinamas stiprinant raumenis, kurie specializuojasi šlapimo pūslės palaikymui. Pratimų efektyvumas yra nedviprasmiškas, tačiau jūs galite pasiekti norimą rezultatą tik reguliariai vykdydamas gimnastiką.

Kokios yra pratybų ypatybės?

Gimnastika tapo labai veiksmingu metodu, naudojamu šlapimo nelaikymo gydymui. Tai būtina dubens raumenų stiprinimas. Kompleksas buvo sukurtas praėjusį šimtmetį. Jų kūrėjas yra dr. A. Kegelas. Sukurta specialiai moterims, siekiant pašalinti šlapimo nelaikymą po gimdymo, atsiranda dėl dubens raumenų atsipalaidavimo. Vėliau jie buvo naudojami gydant šią patologiją vyrams.

Pratimai Kegel su šlapimo nelaikymu laikomas labai paprastu metodu, naudojamu stiprinti raumenis, kurie reguliuoja šlapimo išsiskyrimą. Jie reiškia veiksmus, kurie padeda išvengti šlapimo nelaikymo vyrų ar moterų, taip pat mažina jo pasireiškimą.

Tokiems pratimams moterims dažnai skiriamas užkirsti kelią nevalenčiam šlapimo išsiskyrimui nėštumo metu, po gimdymo. Galų gale, remiantis surinktais duomenimis, šiuo laikotarpiu moterys dažniausiai pasireiškia šlapimo nelaikymu.

Dėka raumenų, palaikančių tokius vidinius organus, kaip karbamido, tiesiosios žarnos, gimdos, šlapimo nelaikymo problemą stiprinimas. Daugelyje klinikų šiai problemai spręsti taip pat naudojamas specialus Kegel sukurtas treniruoklis.

Mokymo esmė yra maksimaliai padidinti šiuos raumenis:

Ši gimnastika padidina kraujo tėkmę tiems organams, kurie yra mažame dubenyje. Tokie mokymai ne tik išsprendžia ginekologines problemas, jie padidina seksualinį troškimą, orgazmą moterims.

Kas rekomenduoja Kegelio pratimus?

A. Kegelio sukurtos klasės rekomenduoja gydytojai, kai:

dubens organų neveikimas; šlapimo nelaikymas; seksualinių pojūčių silpnėjimas; pasirengimas nėštumui, gimdymas.

Šis kompleksas rekomenduojamas:

mažų dubens viduje esančių organų uždegimo prevencija; padidėjęs orgazmas; gimdymų, audinių atstatymas; sulėtinti senėjimą; padidėjęs seksualinis potraukis.

Pagrindinės pratybos

Ši gimnastika daro norimą efektą, jei tai daroma reguliariai. Pratimai turi tokį patį poveikį tiek vyrams, tiek moterims. Trys pagrindiniai pratimai, atrodo taip:

Lėtas suspaudimas. Ši veikla susideda iš raumenų, atliekančių šlapimo išskyrimą, įtampą. Jos veikimą sudaro raumenų įtempimas dubens gelms, jų išlaikymas šioje pozicijoje, tolesnis atsipalaidavimas. Iš pradžių raumenys ilgą laiką negali stovėti įtampoje, pakanka suskaičiuoti iki 3. Tuomet vėlavimas turėtų būti padidintas iki maždaug 20 sekundžių."Liftas" laikomas sudėtingu lygiu. Tai susideda iš laipsniško, nuoseklaus raumenų įtempimo. Tai reiškia, kad pacientas turėtų šiek tiek ištempti raumenis (tai yra, kaip atliekamas pratybų "grindis"), tada be atsipalaidavimo raumens pluoštai tampa dar labiau įtempti. Šios įtampos metu raumenys yra laikomi maždaug 5 sekundes. Antrojo "grindų" vykdymas apima raumens įtempimo trukmės padidėjimą ir pan. Baigus 4-7 "grindis" yra vadinamasis "nusileidimas", kuris apima perėjimą nuo didelės įtampos ir trukmės iki silpnesnio raumenų susitraukimo.

Popping out. Norėdami tai atlikti, turėtumėte sugriauti raumenis, kurie yra įjungiami bandant. Moterims šis pratimas primena bandymus gimdyti, išmatuoti. Vyrams tai yra kaip įtampa išmatose, šlapinimasis. Sutrumpinimai. Pacientas turi pakaitomis atlikti atpalaidavimą, dubens pūslės raumenų įtempimą su didžiausiu greičiu.

Mokymas turėtų prasidėti palaipsniui. Iš pradžių rekomenduojama atlikti 10 kartų 5 kartus per dieną. Perėjimas prie kompleksinio mokymo turėtų būti atliekamas tik įgyjant pradinį lygmenį.

Paprastas lygis gali trukti apie savaitę. Jei reguliariai atliksite pagrindinį kompleksą, antrą savaitę galėsite pridėti 5 pasikartojimus kiekvienam pratimui. Padidinti pakartojimų skaičių turėtų būti palaipsniui ir prireiktų iki 30. Norėdami išlaikyti raumenų skaidulų tonas, šią gimnastiką reikia gydyti kasdien (30 kartų / 5 kartus per dieną). Atlikti pagrindinius pratimus (lėtus susitraukimus, išsiuntimus, dubens raumenų susitraukimus) pakanka šlapimo nelaikymo gydymui.

Vykdymo būdas

Prieš pradėdami sporto salę, turite pašalinti šlapimą iš karbamido. Pratimai gali būti atliekami pacientų iš įvairių pozicijų: gulėti ("ant nugaros", "ant skrandžio") "stovint", "ant visų keturių".

Kai stuburas į dubens raumenis yra "gulintis ant nugaros" pozicijos, kojos turi būti sulenktos keliuose, praskiesti iki šonų. Viena ranka dedama ant skrandžio, antrasis - po sėdmenis. Ši pozicija prisideda prie aiškios raumenų susitraukimo prasmės. Kai darote žandikaulį "gulėdamas ant skrandžio", pageidautina įdėti pagalvę po baseinu. Kai raumenų įtampą "stovi" turėtų palaikyti sėdmenų rankos, kojos pritvirtintos prie peties, raumenys yra įtempti. Kai darote pratimais "gulėdami ant skrandžio", viena kojos šiek tiek sulenkiama kelio. Kai "stuburo" pozicija įtempia dubens raumenis, kojos turi būti perbrauktos, nugaros sklandžiai. Kai raumenis skaidosi iš stovinčios padėties, rankos turi stovėti ant kelių, nugaros dalis turi būti plokščia.

Atliekant "Kegel" pratybas draudžiama:

atlaisvinti bambą; nuleiskite dubens raumenis; palaikykite savo kvėpavimą.

Šie veiksmai yra dažnos klaidos atliekant tokios rūšies gimnastiką. Teisingas bus laisvas, gilus kvėpavimas, traukiant raumenis.

Kegelio pratimai laikomi labai efektyviomis jaunoms moterims. Jei pacientui yra rimtų ginekologinių problemų, tada tik gimnastika bus bejėgi. Tokie pratimai yra labai patogu, nes jie gali būti laikomi namuose.

Kegelio pratimai vyrams: video pamokos namuose

Šiame straipsnyje mes atidžiau pažvelgsime į video pamokas, kaip tinkamai atlikti Kegelio pratimai vyrams namuose su šlapimo nelaikymu, stiprina dubens plyšio raumenis, silpną vyrų erekciją ar jos sumažėjimą, prostatą, prostatos adenomą, pooperacinės būklės.

Kegelio pratimai dėl šlapimo nelaikymo

Šlapimo nelaikymas vyrų yra žeminanti liga, kuri atimama komfortą gyvenime. Su šia banga, apie 7% vyrų "žydi" jėgų. Sprendimas yra medicininėje plokštumoje ir psichologijos srityje, nepaisant to, geras gydomasis efektas pasiekiamas Kegel gimnastika - specialūs pratimai vyrams su šlapimo nelaikymu.

Kegelio pratimų derinimas ir šlapimo pūslės mokymas

Kegelio pratimai dubens raumenims ir šlapimo pūslės treniruotėms dažnai rekomenduojamos kaip pirmoji gydymo visų formų šlapimo nelaikymo metodika. Daugeliui pacientų, įskaitant vyresnio amžiaus žmones, kurie daugelį metų sirgo šlapimo pūslės problemomis, jie gali padėti ir žymiai pagerinti simptomus.

Stresinis šlapimo nelaikymas sukelia nevalingą šlapimo kontrolės praradimą. Tuo pačiu metu, pilvo skausmas padidėja, kai kosulys ar čiaudėjimas. Neišlakstumas vystosi, kai susilpnėja dubens raumenys.

Kegelio pratimai yra skirti sustiprinti dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę ir uždaro sphincters. Dr. Kegelas pirmą kartą sukūrė šiuos pratimus moterims prieš ir po gimdymo, tačiau jie yra labai naudingi abstinencijos gerinimui visose moterims ir vyrams.

Jums reikia naudoti šlapimo pūslę su specifiniais pratimais nuo šlapinimosi.

Pacientai pirmą kartą tarp šlapimo praeina trumpais intervalais, o po to jų šlapinimasis prasideda kas 3-4 valandas.

Jei noras šlapintis įvyksta tarp planuojamų pratimų, pacientai turėtų likti vietoje tol, kol noras išsilaikys. Tuo pačiu metu pacientas lėtai persikelia į vonios kambarį arba tualetą.

Pirmieji gydymo rezultatai, jei pratimai atliekami reguliariai ir yra tinkamai atliekami, stebimi 2-3 savaites po gydymo pradžios. Dažniausiai pasitaikantys teigiami pokyčiai yra šlapimo nutekėjimo išnykimas, mažai fizinio krūvio, ypač pirmoje dienos pusėje.

Pratimų esmė

Šlapinimasis yra kontroliuojamas procesas, kurį lemia smegenų įtaka smegenų išskyromis į dubens pūslelės raumenis. Jų susilpnėjimas ir kitos problemos su šlapimo pūslės sfinkteriu - viena iš priežasčių, kodėl šlapimo nelaikymas, jo "nutekėjimas" po išvykimo į tualetą "mažame".

Arnoldo Kegelio pratybos - skirtas intymiems raumenims sustiprinti, leidžiantis sugrąžinti šlapimo akto kontrolę.

Ir ar šie pratimai padeda po chirurginės operacijos prostatoje (prostatos liaukų transuretrazinė rezekcija adenoma)?

Svarbus faktas yra tai, kad A. Kegelio pratimai padės grąžinti žmogų visą gyvenimą po operacijos pašalinti prostatą.

Pratimai atliekami komplekse, jie yra paprasti, nereikia specialios įrangos, laiko sąnaudos: jas gali atlikti bet kuris žmogus.

Kas netinka kompleksui Kegel?

Deja, metodas turi savo apribojimus, o ne visi, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo, gali jį naudoti.

Kontraindikacijos yra:

  1. atsistatymo laikotarpis po operacijos pilvo ar genitalijų;
  2. navikai dubens srityje, įskaitant prostatą;
  3. ūminės uždegiminės ir infekcinės genitalijų ligos.

Laimei, pašalinus pirmiau aprašytas kontraindikacijas, užduoties rinkinys tampa prieinamas vykdymui.

Šlapimo nelaikymo vykdymo būdas

Pirmiausia turite surasti ir nustatyti pratimų metu naudojamų dubens dugno raumenis. Tai padės šiam įprastam šlapinimui:

  1. šlapimo pašalinimo metu - sustokite raumenis ir stipriai nori šlapimo srovę ir atsiminkite, kurie vidiniai raumenys linkę įtempti;
  2. pakartokite raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą "sausai" pakartoti ir atsiminti jausmą;
  3. Jei kyla sunkumų, pabandykite tai padaryti ir kumštelių pozicijoje.

Jei kyla abejonių dėl pasirinktos svetainės teisingumo, pabandykite keletą kartų nutraukti šlapimo srovę. Pratimai neturėtų įtempti priekinės pilvo ertmės raumens, sėdmenų - darbas atliekamas tik viduje dubens.

Randant tinkamą raumenų grupę, eikite tiesiai į Kegelio pratimų techniką:

  1. Pirmajame etapear trumpalaikis raumenų suspaudimas - trys 10 kartų rinkiniai (tarsi sustabdę ir atnaujindami šlapinimąsi). Pamažu padauginkite raumenų susitraukimų skaičių penkis kartus, kad pasiektumėte 30 pjūvių ir atsipalaidavimų per vieną seansą.
  2. Antrame etape- Stenkitės laikinai sustabdyti pauzę 5-10 sekundžių (sustabdyti šlapinimąsi nuo 5 iki 10 sekundžių). Priemonių skaičius 3.
  3. Trečiajame etape- pagilinti danties dugno raumenų įtaka. Tai yra, išspaudimas giliau ir giliau - traukiant tarpuką - taškas tarp išangio ir genitalijų viduje, į save.
  4. Paskutinis etapas- lėtas dubens raumenų treniruotės nuo pirmojo iki paskutinio etapo. Nuolat laikydami įtampos toną, neleiskite eiti, kiekvieną įtampos lygį. Tada lėtai atleiskite atgal - palaipsniui pašalinkite įtampą. Pratimų modelis yra standartinis, susideda iš trijų metodų, kiekybiškai pakankamai nuo 5 iki 10 pratimų vienu metu.

Galite ieškoti aiškumo video tutorials, parodydamas teisingą Kegelio pratimų techniką antroje straipsnio dalyje.

Valstybės tobulinimas

Pirmieji požymiai, kad šlapimo nelaikymas prasideda po dviejų ar trijų reguliarių savaičių. Jei poveikis nėra pastebimas, tada:

  1. pratimai nevykdomi teisingai;
  2. problema slypi ne tik dėl dubens dugno silpnumo, apsilankykite urologas.

Naudingi patarimai

  1. Pradėkite "Kegel" pratimus vyrams su šlapinimu, todėl lengviau vizualizuoti ir pajusti raumenų tinkamą veikimą.
  2. Patikrinkite pratimus palaipsniui, praleiskite laiką, neskubėkite.
  3. Nepadarykite dubens dugno raumenų. Po Kegelio pratimų turėtų būti malonus šiluma, šiek tiek atgimimas intymioje vietoje ir atitinkamų minčių apie priešingą lauką išvaizda. Kai dirbate su raumenimis, jaučiate tam tikrą įtampą ir atsipalaidavimą.
  4. Jei po tam tikrų pratimų atsiranda naujų pojūčių ar išsiskyrimo iš šlaplės - kraujas aktyviai įsitraukia į gydomą plotą ir sustabdomas stagnus reiškinys.

Arnoldo Kegelio kompleksas gali atrodyti pernelyg paprasta, kad būtų pašalinta šlapimo nelaikymo problema. Tačiau taip nėra, praktika greitai tampa aišku, kodėl šios pratybos yra populiarios daugiau nei 60 metų.

Tai apgaulingas jausmas, verta juos pradėti - tai iš karto bus aišku. Kitas labai greitai atranda supratimą, kad ne veltui šios pratybos buvo paklausios daugiau nei 60 metų.

Kegel pratimai po operacijos pašalinti prostatą

Ar Kegelio fizinis aktyvumas vyrams su prostatitu, ar tai būtina po prostatos pašalinimo?

Pradžioje Kegelio technikos pratybos buvo sukurtos ir pritaikytos konkrečiai moterims.

Tačiau praktikoje jų didžiulė nauda buvo nustatyta vyrų vyrų uždegimo sistemos ligų gydymui ir prevencijai.

Atsižvelgiant į tai, kad vyrų ir moterų raumenų ir kaukolinių dalių raumenų struktūra yra beveik identiška, praktika praktiškai nesiskiria.

Kaip teisingai atlikti pratimus? Koks yra prostatos ir prostatos pašalinimo mokymo variantas?

Pratimai kegelui stimuliuoja galvos ir coccygeal raumenų veikimą. Ji yra atsakinga už darbą:

  1. Tiesiąją žarną (palaiko vertikalioje padėtyje);
  2. šlaplės (kontroliuoja šlapinimosi procesą);
  3. prostatos (šis raumenys skatina įprastą ejakuliaciją - ejakuliaciją).

Vyrams aktyvus gaktos ir coccygeal raumenys skatina erekcijos funkciją aktyviam seksualiniam gyvenimui.

Pašalinus prostatą

Vyrams po prostatos pašalinimo, Kegel pratimai skiriami sustiprinti "dubens" raumenis, siekiant išvengti spontaniško šlapinimasis, o čiaudulys, kosulys ar sunkus kėlimo.

Bendras dubens pogumblių raumenų stiprinimas optimizuoja erekcijos funkciją, apsaugo nuo impotencijos, kurios padidėja po prostatos pašalinimo (testosterono koncentracija kraujyje smarkiai sumažėja).

Nepamiršk tai už Kegelio pratimus turi savo kontraindikacijas:

  1. paraprocititas yra lėtinis arba ūmus;
  2. hemorojus su kraujavimu;
  3. tiesiosios žarnos prolapsas;
  4. smegenų buvimas: bambos ar burnos;
  5. lėtinis fekalinių šlapimo nelaikymas, šlapimas (su rektalinės plastos pažeidimu, galvos ir kokciugezių raumens tinklelio sutrikimas).

Technika: prieš operaciją

Prieš išstumdami prostatą, paprasta Kegelio pratybų versija yra sąlyčio su varpa apkrova.

Tai atliekama tik erekcijos būsenoje (taip pat tinka "rytas").

Jei narys nėra vertas, būtinoji sąlyga pasiekiama masturbacija be ejakuliacijos.

Po to, kaip "kovos pozicijos" narys, paruoštas ", jūs turite pabandyti jį pakelti aukščiau, nenaudodami rankų - tik dubens raumenys ir grožis.

Tai atlieka gaktos-coccygeal raumenys. Jis turi būti apmokytas.

Turėtume pradėti nuo banalio nepilnamečio "kėlimo ir nuleidimo" nario, tada naudoti papildomą krovinį (šiltas drėgnas rankšluostis). Ar mankštintis bent vieną kartą per dieną.

Šis pratimas 20 kartų sumažina prostatos adenomos tikimybę.

Technika: po operacijos

Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo bus kitokios. Pirmiausia turite guli ant nugaros ant grindų. Kitas, pakelkite dubenį, atsigulkite kojomis (rankos net susilieja ant grindų rankomis delnomis).

Šioje pozicijoje turėtumėte likti bent vienai minutėi, periodiškai pritraukdami analinį žiedą į save. Kai atliekama pratybas, aktyvuojama liaukos-coccygeal raumenys.

Jei kuri nors iš pratimų sukelia diskomfortą, skausmą gastrito srityje, anusą, turėtų atidėti gimnastikos veiksmingumą ir kreiptis į urologą.

Gimnastika Kegel vyrams su prostatitu

Komplekse galima atskirai atskirti Kegelio pratimus vyrams su prostatitu. Visi jie skirti mokyti gaktos ir coccygeal raumenis.

Paprasčiausias pratybas atliekamas be išankstinio erekcijos - trumpalaikis šlapinimasis vėluoja. Galite sužinoti, kaip šlapintis dalimis po ruožtu, keturių iki penkių metodų su kelių sekundžių intervalais.

Naudingi patarimai

  1. Pratimai rekomenduojama atlikti kasdien tuo pačiu metu.
  2. Atskirkite pastangas, nenaudokite kojų ir sėdmenų raumenų, todėl greitai išmokkite.
  3. Perkvalifikavimas nereikalingas.
  4. Ar turėčiau padidinti apkrovą? Taip, bet šiek tiek, ne anksčiau kaip dviejų savaičių treniruotės.

Kai Kegelis pratimus vyrams atlikus prostatos pašalinimą, buvimo "tilto" padėtyje laikotarpis, kuriame akcentuojama pečių ašmenys ir galva, turėtų būti padidintas tik po dviejų ar trijų savaičių.

Pratimai kegelui - puiki prostatito profilaktika, geriausia priemonė reabilitacijai po prostatos pašalinimo.

Jei kažkas nėra aiškus

Kegelio pratimų metodas tiems, kurie neturėjo operacijos, išsamiai aprašytas skyriuje "ĮGYVENDINIMO METODIKA UŽPILDYMO UŽDAROJE"