Pratimai šlapinimui

Dietos

Palikite komentarą 6.587

Nuolatinis pratybų vykdymas šlapimo pūslėje padeda išvengti daugelio problemų. Tinkamas organų, esančių dubens srityje, veikimas priklauso nuo sveikų ir elastingų raumenų. Žmonės, kurie turi stiprų šlapimo pūslę, niekada nesilaiko šlapimo nelaikymo.

Pratimai terapija ir gimnastika

Šlapimo pūslės raumenų silpnėjimas sukelia šlapimo nelaikymą. Padėtis gali pablogėti nėštumo ir gimdymo metu, organizmo pokyčių, susijusių su amžiumi ar svorio padidėjimu. Vyrams pamokos padės įveikti ankstyvą ejakuliaciją. Šiai patologijai gydyti būtina atlikti terapinį fizinį kompleksą, kuris sustiprina susilpnėjusią šlapimo pūslės raumenį. Pratimai, kuriuos reikia atlikti šlapimo pūslės stiprinimui, pavyzdžiai:

  1. Paspauskite rutulį savo keliais, tuo pačiu metu prilipdama raumenį, esantį tarpkojo. Įtampa trunka nuo 3 iki 10 sekundžių. Atlikite lėtu greičiu iki 10 kartų.
  2. Squat, išlaikydami rankas kuo anksčiau. Priveržkite raumenį, esantį tarpvietėje, ir sėdmenis. Squatting atliekamas spyruokliais judesiais, vykdymo greitis yra vidutiniškas. Pakartokite 10 kartų.
  3. Vaikštant ant kojinių atliekama tokia pratybų: yra padarytas nuolydis, su kuriuo pirštai bando pasiekti kojas.
  4. Pratimai susideda iš pritūpimų, kurie atliekami taip: jūs turite laikyti savo rankas ant kėdės, kojos yra plačiai išdėstytos. Su tokia pratybų pagalba mokomi raumenys, kurie yra mažame dubenyje.

Pagrindinis raumenis, kuris veda, kai susilpnėja šlapimo nelaikymas, yra tas, kuris uždaro ir atveria šlapimo pūslės sfinkterį. Lengva grįžti atgal. Kai šlapintis, būtina šį procesą nutraukti savavališkai, o tada tęsti ištuštinimą. Geras rezultatas - tokio pertraukimo vykdymas keletą kartų. Šio pratimo išnaudojimas greitai sugrąžina raumenų tonusą, o šlapimo nelaikymas išnyksta.

Pratimų kompleksas

Kuo labiau tikimasi atlikti pratimus, tuo greičiau problema išnyks. Jie naudoja specialų terapinių fizinių pratimų komplektą:

  1. Sėdi, sulenkite kojas, susikoncentruokite tiesiomis rankomis. Kelio žvilgsnis į šonus, traukite jas sunkiau, bandydami pasiekti grindų kelius. Padarykite iki 10 kartų.
  2. Sėdi, sulenkite kojas, užlenkite nugarą, grįžkite į padėtį. Atlikite lėtai iki 7 kartų.
  3. Sustokite ant visų keturių. Perkelkite delnus, judinkite kūną kiek įmanoma į dešinę, tada į kairę. Vykdymo greitis yra vidutinis. Pakartokite apie 5 kartus.
  4. Pakelk ant kelio. Padėkite rankas už galvos. Ar šlaunys sėdima pakaitomis abiem kryptimis. Treniruotės greitis yra vidurkis. Paleisk 7 pakartojimus.
  5. Atsigulkite iš vienos pusės. Išsiplėtus kojas, lenkdami juos keliais, sulenkite rankas. Kartokite pratimą kitoje pusėje 3-4 kartus.
  6. Lieu ant nugaros. Kojos ištiestos kartu, rankos ištemptos išilgai bagažinės. Įkvėpus, pakelkite dubens ir juosmens dalies kūno dalis, sutelkiant dėmesį į kulniukus ir pečius. Užrakinkite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite iki 10 kartų.
  7. Lieu ant nugaros. Kojos turi būti pakelti 25 laipsnių kampu, jos turėtų būti sulenktos keliuose. Rankos ištemptas išilgai bagažo. Padengę dubenį, išspauskite tarpukario raumenis ir sėdmenis ir užfiksuokite poziciją 10 sekundžių. Pratimai pakartokite iki 10 kartų.

Su tokio komplekso reguliariu vykdymu, dingsta šlapimo nelaikymas kelias savaites. Jei rezultatas yra teigiamas, neturėtumėte nustoti naudotis, nes prevencinės priemonės padės išvengti raumenų audinio silpnėjimo ir šlapimo pūslės pasekmės. Pratimai, atliekami prevencijai, padės sustiprinti bendrą audinių ir pilvo organų būklę.

Kegelio pratimai stiprina šlapimo pūslę moterims ir vyrams

Kegelio gimnastika yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių šlapimo pūslės stiprinimo būdų. Į pratimų komplektą įeina specialiai suprojektuotos stiprinimo pratimai, naudojami neleidžiant lašeliui ir šviesos nelaikymui, taip pat padeda jiems gydyti reikšmingas pasireiškimus. Nėščioms moterims yra sukurtas specialus kompleksas, kuris apsaugo nuo šlapimo nelaikymo atsiradimo.

Indikacijos

Medicininės nuorodos, kuriose rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus:

  • Ateities nėštumas ir gimdymas. Tiekimo procese visiškai naudojami dubens ir tarpvietės raumenys. Jei išmokysite juos kontroliuoti, bus galima paspartinti pristatymo procesą ir sumažinti skausmingus jausmus.
  • Kūno restauracija po gimdymo - gimdymo metu, atsitraukia ir susilpnėja dubens raumenų audinys. Būtina juos sustiprinti, kad jie atitiktų sveikus standartus.
  • Šlapimo ir išmatų šlapimo nelaikymo prevencinės priemonės yra subtilios patologijos, kurios gali pasireikšti vėlesniame gyvenime ir turi ypatingą vystymąsi bei veiksnius, kurie turi šlapimo nelaikymą. Laiku sustiprėjus silpniems audiniams padės išvengti tokių problemų.
  • Prevencinės ir gydomosios priemonės organų neveikimui mažame dubenyje - pavyzdžiui, inkstai.
  • Prevencinės ir gydomosios priemonės nuo hemorojaus - kai kuriais atvejais patologija gali išsivystyti dėl sėdimojo gyvenimo būdo ir mažo fizinio aktyvumo. Tačiau dubens audinių mokymas sumažina jų atsiradimo riziką.
  • Išlaikyti seksualinę sveikatą.
  • Lytinių organų uždegimo prevencija.
  • Ilgalaikis kūno jaunimas.
  • Neigiamų komplikacijų prevencija po chirurginio gimdos pašalinimo.
  • Lytinės funkcijos sutrikimų gydymui.

Jei dubens raumenys negali visiškai palaikyti dubens organų, tai gali lemti jų praleidimą, taip pat ir kitų nemalonių patologijų. Pavyzdžiui, nevalingas šlapinimasis su susilpnėjusiomis raumenimis gali atsirasti net ir juoko ar kosulio metu, todėl tai yra gana sudėtinga problema.

Kontraindikacijos

Šių klasių įgyvendinimas reiškia griežtą laikytis technologijų. Visų pirma, jūs turėtumėte išmokti tinkamai kvėpuoti. Tai užtikrina, kad koncentruojant klases, nenaudokite kitų raumenų. Priešingu atveju poveikis gali būti priešingas to, ko norima, nes yra rizika, kad dėl netinkamo fizinio krūvio padidės pilvo slėgis.

Jums reikia kvėpuoti giliai ir tolygiai. Kvėpuoja tik pilvas, krūtinės ląstos neturėtų judėti.

Jei atliksite stiprinamą treniruotę su pilna šlapimo pūslę, yra šlapimo kanalų ar urogenitalinių organų uždegimo pavojus. Todėl prieš pamokas būtina ištuštinti. Negalima sportuoti karštoje vonioje. Techninių priemonių vykdymo metu laivų išsiplėtimas iš karšto vandens gali sukelti stiprų intra-pilvo slėgio šuolį.

Patologijų, kuriose Kegelio pratimai negali būti naudojami, sąrašas:

  • šlapimo ir lyties organų uždegimas;
  • infekcinės ligos;
  • ūminės širdies ir kraujagyslių ligos;
  • dubens organų prolapsas;
  • piktybinių ir gerybinių navikų buvimas.

Intramojo raumeninio audinio gydymas yra draudžiamas, jei neseniai patyrėte kaklo sužalojimą ar bet kokį chirurginį gydymą. Visas fizinis aktyvumas šiuo atveju atliekamas po to, kai visas kūno atsistatymas. Reabilitacijos laikotarpio trukmė priklausys nuo sužalojimo sunkumo.

Kegelio pratimų vykdymo būdas

Moterims pratimai yra lėtas susitraukimas tų raumenų, kurie yra susiję su šlapinimu. Įtampos trukmė yra apie 3-4 sekundes. Tada laiko tarpas ir vėl susitraukimas. Laikui bėgant įtempimo ir atsipalaidavimo trukmė turėtų siekti 20 sekundžių. Paskutinis pratybų etapas yra liftas. Jei norite tai padaryti, suspaudimas yra lėtas ir ne stiprus, tada raumenys 5 sekundes yra dar sunkesni. Tada įtampa vėl didėja, įtampa turėtų padidėti 4-7 stadijose. Po to įtampa mažėja atvirkštine tvarka. Kiti Kegelio pratimai:

  • greitas kintamasis raumenų audinio susitraukimas ir atpalaidavimas;
  • treniruotė "stumia": sfinkteris yra įtemptas taip pat, kaip tai vyksta kovose ar kai žmogus stumia.

Sudėtingi pratimai turėtų būti maždaug 1 kartą per savaitę. Į bendrą 5 pratybų skaičių pridedama, kol skaičius yra 30 kartų. Tuo pačiu metu reikia atlikti 150 kasdienių pratimų, palaikančių raumenų tonusą. Šis konkretus pratybų komplektas reikalauja, kad pacientai rūpestingai dirbtų ir rimtai elgtųsi. Pagrindinis teigiamo mokymo efekto reikalavimas yra laipsnis pratimų sudėtingumas ir vykdymo trukmės padidėjimas. Ši apkrova taip pat bus naudinga sveikiems žmonėms prevencijai.

Pratimai vyrams

Treniruoti tarpukario sfinkterį, pratybas atliekamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Sfinkterio štamus savavališkai trumpą laiką (kelias sekundes), tada atsipalaiduoti. Vyrų gimnastika yra šiek tiek kitokia:

  • Lėtai reikia įtempti lęšiuko raumenį, išlaikyti stresą maždaug 5 sekundes, tada atsipalaiduoti. Kartokite pratimą iki 10 kartų.
  • Kai turite erekciją, turite raumenį ištempti tokiu būdu, kad varpa juda.
Sistemingas Kegelio pratimų vykdymas pagerina erekciją ir pailgina lytinių santykių laiką.

Pratimai nenusileidžia galūnes ir pilvo organus. Norėdami pamatyti tam tikrą rezultatą, turite atlikti kasdienius pratimus. Vienas iš lengviausių Kegel'io pamokų vyrams yra toks: šlapinimosi metu turite nutraukti arba sulėtinti žarnyno judesius. Norėdami tai padaryti, mes turime pateikti pasiūlymą atšaukti. Tokiu atveju turėtų būti atsipalaidavę kojos, sėdmenys ir skrandis. Kegel klasės turėtų idealiai būti atliekamos 3 kartus per dieną. Tokiu atveju rezultatas pasirodys ne ilgiau kaip per mėnesį.

Specialios instrukcijos

Prieš treniruotę reikia ištuštinti šlapimo pūslę. Jei nuolat sustosite ar sulėtės šlapinimasis, tai gali išprovokuoti priešingą efektą - dar labiau susilpninti raumenis. Už klasių efektyvumą jūs turite tai padaryti 3 kartus per dieną - ryte, po pietų ir vakare. Pratybų metu venkite kitų organų įtempimo. Norint padidinti judesių koncentraciją, reikia išmokti tinkamai kvėpuoti per pamoką. Pratimai atliekami gulint arba sėdint. Pozicija guli: ant grindų turi atsigulti nelygus nugarėlė, rankos tiksliai ištempiamos išilgai kūno, keliai pakelti. Galva neturėtų būti aukšta, kad kaklelis nebūtų skausmingas.

Joga šlapimo pūslės stiprinimui

Joga šlapimo pūslės stiprinimui yra puikus papildomas įrankis. Jį sudaro keletas veiksmingų mechanizmų, sustiprinančių dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę. Aktyviai naudojamas mūsų laikais moterims. Jogos pagalba galite pagerinti organų, esančių dubens srityje, inervaciją, atsipalaiduoti juosmens srityje. Stiprus mažo dubens raumenų audinys pašalina tokias problemas kaip gimdos ar šlapimo pūslės netekimas, neleidžia šlapimo nelaikymui vystytis ateityje.

Kaip stiprinti šlapimo pūslę vyrų

Ar turiu nerimauti, jei mano šlapimo pūslė silpna?

Dėl jų didžiojo chagrin, dauguma žmonių, kuriems atsiranda tam tikro amžiaus, pastebi, kad jie palaipsniui susiduria su šlapinimosi problemomis. Willy ar ne, bet jie turi stebėtis, kaip geriau ir greičiau susidoroti su šia užduotimi, apsunkina normalų gyvenimą. Atsakymas į šį klausimą - joms gali padėti pratybų pūslė.

Savininkui švelnus šlapimo pūslė gali sukelti daug erzinančių skausmų. Reikėtų pažymėti, kad šlapimo nelaikymo problema yra susijusi su moterimis daugiau nei vyrais, tačiau pastarosioms kartais netaikoma keletas rūpesčių, susijusių su šia delikaja tema.

Kokia yra pagrindinė šios būklės priežastis?

Nustatę šį esminį klausimą, galite gauti tinkamą gydymą ir visiškai atsikratyti šio erzinančio, apsinuodijimo įprastų gyvenimo problemų. Taigi, kaip veikia sveikas šlapimo pūslė? Jis gali kaupti šlapimą iki tam tikro lygio, po kurio jis turi dirbti tam tikru mechanizmu, signalizuojant nervų galūnių pagalba "kapitonui", kad laikas ištuštinti. Vyras jaučia tokį per tokį valinės pastangų organizmo, galintis turėti šlapimo pūslės į norimą sukimo momentą tempia tarpvietės ir sfinkterio (blokavimo įtaisas) šlapimo pūslės raumenis norą. Jei asmuo sukūrė pūslės silpnumas, tada jis negalės laikyti šlapimą, o vienaip turinį ar kitą pradės išsiskirti netyčia, turėtų atsirasti tik pilvo ertmės įtampos (su aštriu kosulys, pavyzdžiui, ar svorio kėlimo).

Gydytojai teigia, kad moterims šlapimo pūslės silpnėjimas pastebimas daug dažniau nei vyrų - apie tris kartus. Tai yra todėl, kad nėštumo ir gimdymo iš dubens ir tarpvietės raumenys veikiami didelių apkrovų metu, todėl labai ištemptas, todėl susilpnėjo. Kai kuriais atvejais vėliau, gimdos nusileidimas, kuris pradeda spaudimą šlapimo pūslėje.

Papildoma moters problema yra menopauzė ar menopauzė. Dėl hormonų pokyčių organizme ir laipsniško moterų hormonų gamybos mažėjimo, pagrindinis šlapimo pūslės užraktas yra sfinkteris, jis silpnėja ir prasideda silpnas šlapimas. Rezultatas yra susilpnėjęs šlapimo pūslė.

Vyrų šlapimo nelaikymas paprastai yra susijęs su prostatos ligomis. Tiksliau, jo padidėjimas (prostatos adenoma). Vyrams, kurių amžius viršijo "penkiasdešimt kapeikų", tokios gerybinės formacijos randamos gana dažnai - daugiau nei 60 proc. Atvejų. Stipresnės lyties atstovai pradeda rūpintis nuolatine šlapimo nutekėjimu ir sunkumais šlapintis.

Prieš pradedant kalbėti apie tai, kaip stiprinti šlapimo pūslę, reikia nustatyti galimas ligas, kurios gali sukelti panašius šlapimo sutrikimus, pavyzdžiui, cistitas.

Kokios priemonės padės išspręsti šlapimo pūslės silpnumo problemą?

Siekiant sėkmingai susidoroti su šia problema, yra keletas būdų, tarp kurių yra vaistų terapija, tradicinė medicina ir, galiausiai, chirurginiai gydymo metodai, jei ankstesnės priemonės nebuvo veiksmingos.

Kai kurie gydytojai skeptiškai žiūri į liaudies (netradicinės) medicinos rekomendacijas, kurios siūlo vaistažolių ir preparatų šlapimo pūslės stiprinimui.

Kaip atsikratyti šlapimo nelaikymo, sakoma vaizdo įraše:

Paprastai šlapimo pūslės silpnumo atvejais yra pakankamai reguliariai įsitraukti į specialias pratybas, skirtas stiprinti tarpvietinio ir dubens raumenis arba, tiksliau sakant, dubens dugną. Specialistai siūlo tokį paprastą pratimų komplektą, kurį kasdien rekomenduojama atlikti nuolatinį rezultatą:

  1. Pastatykite ant nugaros, ant kieto paviršiaus (geriau ant grindų) ir pabandykite atsipalaiduoti. Sutelkite dėmesį į tarpvietės ir dubens raumenų įtempį, bandydami ryžtingai traukti į anusą (anusą) ir makštį (moterims). Ši būsena turėtų būti laikoma bent 5-10 sekundžių, po kurios galite atsipalaiduoti. Pratimai pakartokite 5 kartus.
  2. Toje pačioje pradinėje padėtyje sulenkite kelius, palikdami kojas ant grindų ir sunkiai išspauskite kelius. Koncentruokite į tarpinio raumens įtampą. Laikykitės 5-10 sekundžių. Pakartokite 5 kartus.
  3. Toje pačioje pradinėje padėtyje traukite kiekvieną koją į kiekvieną pilvą, įtempdami tarpos raumenis, tada įdiekite savo koją į vietą. Pratimai 5 kartus už kiekvieną koją.
  4. Tęsdami gulėti ant nugaros, uždėkite rutulį tarp savo kelių ir priveržkite jį sandariai. Tada pabandykite maksimaliai pakelti dubens ir pakratykite jį į dešinę ir į kairę viršutinėje pozicijoje. Būkite atsargūs, kad kamuolys neslystų. Pratimai pakartokite 8 kartus.
  5. Laikykite rutulį tarp kelių, kaip aptarta ankstesnėje pratyboje, ir tuo pačiu metu iš viršutinės liemens dalies išslyškite nuo grindų iki pečių ašmenų ploto ir kuo daugiau pakelkite kartu su keliais. Pakartokite 8 kartus.
  6. Neišskirdamas pradinė padėtis (gulintis ant nugaros), sulenkite kojas kneels, kojos stovi ant grindų. Pabandykite paskleisti kelius į kuo platesnes puses ir laikytis 5-10 sekundžių kraštutinėje padėtyje. Pakartokite 8 kartus.

Jūsų manymu siūlomi pratimai padės sustiprinti raumenis, atsakingus už šlapinimosi procesą. Net jei jūs neturite laiko specialių pratimų, pabandykite, jei įmanoma - sėdi priešais kompiuterio biure ar žiūrėti televizorių ant sofos, ištempti iš dubens raumenis, čiulpti su išangės (Atgal ištrauka) jėgos ir tempia į tarpvietę raumenis. Specialistai mano, kad tokie pratimai yra labai veiksmingi.

Yra specialūs pratimai šlapimo pūslės stiprinimui. Tai nėra visiškai sunku, ir jiems nereikia specialaus laiko. Tiesiog reikia pabandyti šlapinimosi metu keletą kartų nutraukti ištuštinimo procesą. Galbūt iš pradžių tai bus sunku tai padaryti, bet laiku jūs pajusite, kad gerai išmokote šį metodą.

Kai jaučiate, kad kontroliuojate su šlapinimu susijusią padėtį, praktikoje tai reiškia, kad jūs pasiekėte šiek tiek sėkmės, ir jau dabar akivaizdu stiprinti šlapimo pūslę.

Ką liaudies vaistas rekomenduoja šlapimo pūslės silpnumo atveju?

Ekspertai rekomenduoja naudoti visas priemones šlapimo pūslės ir dubens raumenų stiprinimui. Specialūs fiziniai pratimai kartu su vaistų terapija gali suteikti puikių rezultatų, todėl bus išvengta nepageidaujamų kiekvieno paciento operacijos. Tradicinės medicinos rekomendacijos gali būti sėkmingas be kompleksinio gydymo, kuris skirs urologą. Tarp tokių rekomendacijų yra vonios su lauko žolių infuzija. Paruoškite juos labai paprasta.

Ką turėčiau daryti? Pusė kilogramo surenkamų žaliavų virinama 20 minučių penkiomis litrais vandens, leiskite užgerti, išleisti ir supilti gautą sultinį į paruoštą vonią. Šią procedūrą pageidautina kasdien 30 minučių.

Nesijaudinkite, jei tai užgriuvo, tai yra nuodėmė paslėpti, labai nemaloni problema. Jūs gana pajėgi sėkmingai tai spręsti. Būtina tvirtai suprasti, kad savigarba yra visiškai nepriimtina. Vadovaujantis specialisto rekomendacijomis, jūs pasmerkti sėkmei!

Kaip traukti šlapimo pūslės sfinkterį

Medicinos informacijos portalas

Kaip sustiprinti silpną šlapimo pūslę?

Silpnas šlapimo pūslė Nr. 8212; gana dažna problema, ypač brandžios ir senyvo amžiaus moterims, turinčioms pasikartojančias šlapimo sistemos ligas. Silpnas burbulas # 8212; tai nėra liga, bet sisteminio pažeidimo simptomas, kurio priežastys yra # 8212; labai skiriasi.

Pūslės fiziologija

Šlapimo pūslė yra tuščiavidurio raumens organas, ir, kaip ir bet kuris raumens, jis gali būti atsipalaidavęs ir įtemptas. Sveikas žmogus, šios dvi sąlygos keičiasi, kai organizmas užpildo šlapimu. Skysčio, kuris gali palaikyti burbulą, tūris yra apie 500-800 ml.

Šlapimo akto reguliavimas Nr. 8212; tai yra kolektyvinio darbo rezultatas:

  • Raumenys;
  • Nervai, reguliuojantys raumenų audinio susitraukimus;
  • Sphincter.

Gedimas bent vienoje sistemos komponentų sukelia šlapinimosi pažeidimą. Nepageidaujami veiksniai neigiamai veikia organizmo gebėjimą išlaikyti įprastą šlapimo kiekį ir reguliuoti šlapinimosi procesą.

Šlapimo nelaikymas yra dažniausia urologinė problema. Ši patologija, nors ir ne pavojinga gyvybei, yra labai nemalonu: organo silpnumo simptomai gali pasireikšti netinkamoje vietoje ir netikėtu metu. Remiantis statistika, Rusijoje apie pusę visų moterų ir 15 proc. Vyrų kenčia nuo šlapimo pūslės ir šlapimo nelaikymo silpnumo.

Šlapimo pūslės silpnumo priežastys ir požymiai

Moterims šlapimo organo silpnumas registruojamas 3 kartus dažniau, kuris yra susijęs su genito sistemos struktūros anatominėmis ypatybėmis. Moterų šlapimo takų pažeidžiamumo priežastis # 8212; trumpesnėje šlaplėje: tai padidina šlapimo pūslės ir kitų organų (įskaitant inkstus) infekcijos riziką. Be to, šlapimo pūslės raumenų tonusio poveikis yra nėštumas ir gimdymas. Šie procesai sukelia tarpvietinio raumens audinio tempimą ir susilpnėjimą, dėl kurio vidaus organai nusileidžia ir pradeda slėgti šlapimo pūslę.

Kitos kūno silpnėjimo priežastys yra šios:

  • lėtinis cistitas;
  • perkaitimas;
  • pasikartojantis pyelonefritas;
  • per didelis fizinis krūvis;
  • menopauzė ir hormoniniai pokyčiai organizme.

Vyrams šlapimo pūslės silpnumo priežastys yra prostatos infekcija ir patologija. Prostatos adenomos (pasireiškiančios 50% visų vyresnių nei 45 metų amžiaus) buvimas sutrikdo šlapimo srovės normalią šlapimo sritį.

Pagrindiniai šlapimo pūslės silpnumo simptomai yra # 8212; tai padidėjęs skausmas, reikalaujantis šlapintis, naktinis pabudimas dėl šlapimo pūslelės perpildymo, šlapimo nelaikymas.

Gimnastika kūno stiprinimui

Stiprinti burbulą su specialiais pratimais. Kaip aprašytas organas Nr. 8212; tai yra raumenys, jis gali būti reguliariai mokomas. Tiksliau, eksponuojami dubens dugno, apatinės pilvo dalies ir sfinkterio raumenys ir stiprinamas šių raumenų audinio sričių tonusas ir elastingumas neišvengiamai veda prie šlapimo pūslės sustiprinimo. Žinoma, svarbu stebėti priemonę: šias pratybas galima atlikti tik pasikonsultavus su urologu.

Moterims ir vyrams sukurtos specialios technologijos, kurios gali stiprinti dubens pūslelės raumenis ir pilvą namuose.

Štai keletas efektyviausių pratimų, kuriuos turėtumėte atlikti kiekvieną mėnesio dieną:

  1. Tarpukario raumenų atsipalaidavimas ir ištraukimas: šį pratimą galima atlikti bet kuria patogia proga. Tarpinės raumenų įtempimas turėtų trukti maždaug 3 sekundes, po to atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai galite atlikti kelis kartus per dieną.
  2. Atsigulkite gale ant nugaros, pakelkite kairę koją 90 laipsnių, palaikykite 5 sekundes, tada pakeiskite kojas.
  3. Nuo sėdėjimo padėties su pailgomis kojomis ir delnomis, esančiomis ant kelių, pabandykite pasiekti pirštais prie kojų: turite nustatyti maksimalų kelią kelioms sekundėms.
  4. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite kamuolį tarp kelių. Lėtai pakelkite dubens kampą, tada perkelkite dubenį į dešinę, tada į kairę. Pakartokite keletą kartų;
  5. Vaikščiok ant pirštų: šis pratimas labai naudingas stiprinant pilvo raumenis.

Atliekant pratimus, svarbu kvėpuoti lygiai # 8212; tik tokiu būdu bus galima išlaikyti būtiną raumenų įtampą sustiprintose zonose. Maždaug po 3 savaičių po šio paprasto pratimų komplekso silpnojo šlapimo pūslės simptomai pradeda silpnėti, tačiau ilgalaikis poveikis turėtų tęstis ir pratimais.

Gyvenimo būdo koregavimas

Taip pat būtina koreguoti gyvenimo būdą ir mitybą. Norėdami tai padaryti, atlikite keletą paprastų rekomendacijų:

  • Pašalinti iš dietos gaivieji gėrimai, kava, alkoholis, kurie yra diuretikai (diuretikai);
  • Stabilizuokite svorį, sumažindami suvartojimą # 171; greitai # 187; angliavandeniai ir riebalai;
  • Vyrai turėtų valgyti daug cinko turinčių maisto produktų (jie palankiai veikia prostatą ir šlapimo organus);
  • Atsikratyti rūkymo (jei šis įprotis vyksta).

Taip pat yra kai kurių vaistų, skirtų šlapimo pūslės raumenų tonui sustiprinti: juos diagnostine tvarka nustato gydytojas.

Išplėstiniuose atvejuose praktikuojami radikalūs chirurginiai metodai, leidžiantys pašalinti apibūdinto organo simptomus ir priežastis.

Patarimai ir patarimai, kaip sustiprinti šlapimo pūslę

Silpnas šlapimo pūslė savo savininkams kelia daug problemų, ypač blogo oro ir šaltu oru. Klausimą, kaip sustiprinti šlapimo pūslę, klausia ne tik moterys, bet ir vyrai, nors pastarieji patiria šią patologiją daug rečiau. Tačiau, prieš nustatydami situaciją ir nustatydami gydymą, turėtumėte sužinoti šios būklės priežastį.

Kodėl jums trūksta šlapinimosi?

Sveikoje šlapimo pūslėje šlapimas kaupiasi, kol jis užpildo tam tikrą kiekį. Šiuo momentu urinaliniai štampuokliai, esantys šlapimo pūslės sienelėje, pradeda siųsti signalus į centrinę nervų sistemą. Dėl to žmogus turi spaudimą pilvo apačioje dėl perpildyto šlapimo pūslės. Po šlapinimosi, šlapimo pūslė, naudojant jo sienelių raumenis, sutrumpėja nervų, kurie koordinuoja raumenų susitraukimus ir sfinkterį. Tačiau, net jei net vienas iš minėtų komponentų nesusijęs su savo funkcijomis, yra problemų su šlapinimu.

Pastaba: (. Kosulys, juokiantis, keliant sunkius daiktus, ir tt) Tuo atveju, kai ten yra priverstinis išleidimas šlapime bet slėgio padidėjimo pilvo ertmę, jis ateina į nelaikymo. Ši būklė atsiranda dėl mažesnio tonas šlapimo pūslės sfinkterio. Dažniausiai tai įvyksta moterims menopauzės metu dėl pasikeitusių hormonų pusiausvyrą.

Pagrindinės šlapimo nelaikymo priežastys

Esant normaliam būsenui, kai šlapimo pūslės raumenys sutampa su šlaplę, šlapimas savaime negali išsivystyti. Tačiau, kai raumenys atsipalaiduoja, yra nuolatinis šlapimo išsiliejimas, t. Y. Šlapimo nelaikymas.

Pastaba: vyrams dėl prostatos adenomos atsiradimo atsiranda šlapimo nelaikymas.

Tačiau normaliam dubens organų veikimui jie turi būti tinkamai įrengti, o tai daugiausia priklauso nuo dubens raumenų būklės. Todėl, atsakydamas į klausimą, kaip sustiprinti šlapimo pūslę prie moters, specialistas atkreipia dėmesį ne tik į sfinkterio stiprinimą ir

dubens dugno raumenys, bet taip pat sustiprinti apatinio pilvo raumenis.

Pratimų kompleksas

Ekspertų teigimu, jei moterys kasdienė pratimais stiprintų tarpvietės raumenis, jie galėtų išvengti daugybės šlapimo pūslės, taip pat makšties ir gimdos problemų.

  1. Labai veiksmingas šlapimo pūslės raumenų stiprinimo būdas yra aktyvus tarpulo raumenų atsipalaidavimas. Bet kuriuo atveju ekspertai rekomenduoja prailginti tarpvietės raumenis ir laikyti juos tokioje būsenoje maždaug tris sekundes. Tada jums reikia atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir vėl įtempti. Šie judesiai turėtų būti atliekami maždaug minutę.
  2. I.P. - gulint ant nugaros, kairoji kojė pakelta 90 laipsnių. Tai turi būti laikoma šioje pozicijoje 5 sekundes, po to kojos pakeičiamos. Tada kairoji ir dešinoji kojos pakaitomis pakeliamos iki 45 laipsnių kampo, o atstumas tarp kojos ir grindų neturi viršyti 30 cm. Kad išlaikytų šią poziciją, kojoms reikia 5-10 sekundžių. Kvėpavimas turėtų būti savavališkas. Su šia pratybų pagalba sustiprinami spaudos ir apatinės pilvo raumenys.
  3. I.P. - gulėti ant nugaros, kojos sulenktos keliuose. Atliekant pratimus Pėdų tvirtai prispaudžiamos viena su kita ir kelių užaugintos vertus, kiek įmanoma (idealiu atveju - prie grindų). Mažiausiose pozicijose reikia likti 5 sekundes. Šis mankštas puikiai stiprina tarpvietės raumenis.
  4. I.P. - sėdi, o grindys ištiestos kojomis, ant kelių kelnės. Palaipsniui lenkdami į priekį ir stumdami kojų delne, turite pabandyti pasiekti pėdą, 5 sekundes išlaikyti ekstremalioje padėtyje. Atliekant šį pratimą, tarpvietės ir pilvo spaudos raumenys aktyviai įtempia. Tai turėtų būti atliekama 5 kartus.
  5. I.P. - keliaujant ant grindų. Praktikos metu dubens nuleistas kairėn ir dešinėn kelio, bando sėdėti visiškai ant grindų ir 5 sekundes išlaikyti tokią padėtį. Pakartokite šį pratimą 4-5 kartus.

Pagerinti šlapimo pūslės funkcionavimą galima beveik bet kokio amžiaus

  • I.P. Stovi ant grindų. Mes atliekame atsivėrusius šlaitus, bandydami pasiekti grindis rankomis.
  • Sėdynės su atrama kėdutės nugaroje su maksimaliu praskiedimu nuo kelio į šoną ir dubens dugno raumenų įtempimą. Galite pradėti nuo trijų susitikimų, palaipsniui pritraukdami jų skaičių iki dešimties.
  • Pratimai "Wobbling eisena". Jos įgyvendinimo turėtų būti teisinga, o tada pradėkite lėtai judėti, iš vienos kulnu į kitą kojų mokestį, pristabdę tokioje padėtyje kelias sekundes ir tensing vidinės šlaunų pusės.
  • Pratimai su rutuliu. Pirma, norint atlikti šį užduotį, jums reikės didelio rutulio, o tada galėsite jį pakeisti mažesniame rutulyje. Jis turėtų būti užkimštas kojomis šlaunyse ir taip pabandykite vaikščioti aplink kambarį 2-3 minutes, bandydamas, kad per šį laiką kamuolys niekada nesilioktų.

    Raumenų treniruotės yra gana ilgas procesas, tačiau jei kasdien atkreipiate dėmesį į specialias pratimus, po kurio laiko klausimas, kaip sustiprinti pūslės raumenis, nebebus toks skubus, nes problemos pradės mažėti.

    Kai kurie naudingi patarimai

    1. Sustiprina antsvorio būklę, nes dėl perteklius kilogramų spaudimas pilvo ertmėje didėja.
    2. Labai teigiamą poveikį šlapimo pūslės funkcijos produktų, kurių sudėtyje yra cinko ir vitamino A. Todėl, pirmenybė turėtų būti teikiama jūros gėrybėms, grūdų, saulėgrąžų sėklų, žalių daržovių, linų sėklos, taip pat vaistažolių arbatų iš Melissa.
    3. Bet iš prieskonių ir prieskonių geriau atsisakyti, nes jie turi diuretiką ir erzina.

    Šlapimo nelaikymas

    Šlapimo nelaikymas moterims ir vaikams yra nemalonus ir dažnas negalavimas. Vaikams dažnai būna nakvojimosi, bet taip pat atsitinka per budrumą. Moterims šlapimo nelaikymą sukelia dubens plyšio, tarpos, šlapimo pūslės ir sfinkterio raumenų silpnėjimas. Ligos moterims dažnai pasitaiko po gimdymo, sunkaus darbo ir amžiaus, kai prasideda menopauzė.

    Vaikų enurezė

    Vaikams naktinė enurezė yra susijusi ne tik su šlapimo pūslės raumenų susilpnėjimu. Aktyvus ar įsivaizduojamas vaikas labai miega ir rašo, nes smegenys laiku negarantuoja, kad reikia eiti į tualetą. Arba vaikas svajuoja, kad jis jau atėjo į tualetą ir pūsis į tualetą, ir atsibunda drėgnoje lova.

    Su amžiumi ši problema išnyksta savaime. Vaikui retai parašyta lovoje svajone, prieš einant miegoti patartina ne gerti, o naktį skaityti ramus pasakos. Liaudies praktikoje yra būdų, kaip padėti vaikui. Patartina jį pažadinti naktį ir paimti į tualetą. Suprantama kalba paaiškina, kad šlapimo pūslė yra raumenys, o jei jis yra apmokytas, jis nebebus rašomas.

    Moteriškos neužšąlėjimas

    Moterims šlapimo nelaikymas yra grįžtamasis procesas. Norėdami išspręsti šią problemą, turite susilpninti raumenis ir pašalinti uždegiminį procesą.

    Dažnas šlapinimasis gali būti cistito, uždegiminio šlapimo pūslės proceso pasekmė. Su cistitu, šlapintis lydi skausmingi šlapimo pūslės spazmai ir šlapimtakio deginimas, ir jis gydomas kaip uždegimas.

    Šlapimo nelaikymas yra šlapimo pūslės, sfinkterio, tarpinio raumens ir mažojo dubens raumenų silpnėjimas. Todėl yra šlapimo nelaikymo problema po nėštumo ir gimdymo, kai šie raumenys yra susilpnėję dėl kitų organų, kurie spaudžia šlapimo pūslę, praleidimo.

    Tada, su amžiumi ir menopauze, silpnėja šlapimo pūslės ir, svarbiausia, sfinkterio raumenys. Paprastai veikiant šlapimo pūslę, jis užpildo beveik visiškai, jame yra iki 500 ml skysčio. Patologijoje, kai raumenys silpnėja, jis užpildo tik trečdalį, o noras eiti į tualetą jau prasideda.

    Labiausiai nemalonus dalykas yra tai, kad moteris turi čiaudėti, kosulys, juoktis ar liestis, nes šlapimas spontaniškai išeina. Šlapi kelnaitė, dažnai keičiant tarpiklius ir mintis, kad "galiu, kad aš kvėpuoja šlapimo", maras moteris, todėl įvairių kompleksų.

    Yra daug būdų, kaip sustiprinti šlapimo pūslę. Verta pradėti daryti gimnastiką, vadovauti tam tikram gyvenimo būdui ir kreiptis į liaudies vaistus ar medikamentinį gydymą, kurį skirs gydytojas, nuo visų rūpesčių, dėl kurių galite atsikratyti amžinai.

    Pratimai sustiprinti pūslę

    Kadangi pagrindinė ligos problema yra raumenų silpnėjimas, pagrindinis gydymas yra gimnastika ir specialių pratimų, stiprinant raumenis, susijusius su šlapinimu.

    1. Pagrindinė raumenis, atsakinga už šlapimo nelaikymą, yra raumenys, kurie uždaro ir atidaro sfinkterį, išėjimą iš šlapimo pūslės. Tai traukiniai lengvai. Kiekvieną kartą, kai prasideda šlapinimasis, jis turi būti nutrauktas dėl raumenų jėgos, o tada toliau ištuštinti. Gerai, jei du kartus galima pertraukti šlapinimu. Tokie pratimai atkurs raumenų tonusą, ir šlapimo nelaikymas praktiškai išnyks.
    2. Treniruotų tarpvietės raumenys taip pat nėra labiausiai nuobodus uždavinys, ir tai galima padaryti visur. Būtina įtempti tarpvietės raumenis 3-5 sekundes ir po to atsipalaiduoti. Sėdėti ant kėdės arba atsistoti eilėje, nuvykti į poilsį - atlikti pratybas visur ir visada.
    3. Su šiais pratimais turite vaikščioti ant pirštų ir nutiesti šlaitus, bandydami patekti į grindis rankomis.
    4. Mažo dubens raumenys turėtų būti gerai apmokyti, atliekant pratybas iš specialių pritūpimų. Laikydami ant kėdės, paskleiskite kojas kiek įmanoma ir pritūpę.

    Po 2-3 savaičių nuolatinio treniruotės sustiprės raumenys, šlapimo nelaikymas sumažės arba apskritai išnyks, tačiau pratimus neturėtų būti išmestas.

    Gyvenimo būdas ir dieta

    Geri rezultatai leidžia kontroliuoti apsilankymų tualetu skaičių. Manoma, kad norma tuštinama šlapimo pūslė vieną kartą per 2 valandas. Jei laikysitės šio tvarkaraščio, galite mokytis # 187; pūslė veikia taip pat.

    Pernelyg didelis svoris taip pat yra spaudimas šlapimo pūslės. Taigi, išmesti tuos papildomus svarus yra gerai su šia liga. Renkantis dietą, reikėtų vengti diuretikų, aštrų ir aštrų maisto produktų. Stenkitės negerti 2 valandas prieš miegą ir prieš einant miegoti eikite į tualetą. Tada galite saugiai miegoti iki ryto.

    Būtina visiškai ištuštinti šlapimo pūslę. Po to, kai eisi į tualetą, palaukite kelias sekundes, nesikeldami iš tualeto ir pabandykite viską išmesti. Taigi, šlapimo pūslė yra geriau išlaisvintas ir geriau toleruojamas # 187; 2 val.

    Žmonių priemonių stiprinimas

    Pagrindiniai liaudies gynimo būdai yra karštuosius vaistus. Paprasčiausias dalykas yra gaminti ramunėlę ir pasukti, sumaišyti tirpalu su karštu vandeniu, bet ne nudegimas, ir sentimentalią vonią per 10 minučių kasdien.

    Gydomasis gėrimas taip pat priklauso liaudies gynimo priemonėms. Vienodo dydžio svogūnėlių, ąžuolo žievės, jonažolės ir paukščių gausos, mišinys paruošiamas vandeniu, primygtinai reikalauja. Gerkite 3 kartus per dieną valgio metu.

    Prieš pradedant gydymą liaudies preparatais, kreipkitės į gydytoją apie tokio gydymo suderinamumą su pagrindiniu gydymo kursu.

    Vaistai

    Liga vystosi palaipsniui, yra lėtinė, todėl gydoma ilgą laiką. Vaistas gali pagreitinti šį procesą. Negalima skirti sau tablečių ir tinktūros. Būtina kreiptis į gydytoją-urologą, kuris, atlikęs išsamų patikrinimą, skirs arba paskirs teisingą gydymą pagal individualų požiūrį į pacientą. Paprastai paskirti: hormoniniai vaistai (ypač su menopauze), antidepresantai, adrenerginiai vaistai ir tt

    Kartais, stiprinant šlapimo pūslę, injekuojama botulino toksinas. Šis narkotikas, iš tikrųjų, nuodai, reiškia neurotoksinus. Jis atjungia nervinius galus, kuriuose yra injekcijos, ir greitai išsprendžiama neurogeninio pobūdžio nemalonių rūpesčių problema.

    Bet kokiu atveju, su šlapimo nelaikymu ir dažnu šlapinimu, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją. Būtina išlaikyti egzaminą ir atlikti testai, kad nebūtų sunkesnių ligų. Specialistas kruopščiai išnagrinės paciento problemą ir galės nuspręsti, koks gydymas bus pacientui efektyviausias ir saugiausias.

    Taikant kompleksinius terapinius pratimus, liaudies vaistus, vaistus, galite sėkmingai nugalėti liga.

    Panašūs įrašai:

    Šaltiniai: http://my-pochki.ru/pi/kak-ukrepit-mochevoj-puzyr.html, http://lechim-pochki.ru/kak-ukrepit-mochevoy-puzyir, http://aurolog.ru/ Mochevoj-puzyr / enurez / ureplenie-mochevogo-puzyrya.html

    Dar nėra komentarų!

    Kaip sustiprinti šlapimo pūslę, nenaudojant vaistų produktų ir chirurginių operacijų

    Šlapimo pūslės silpnumas gali priversti žmogų jaustis nepatogiai. Ypač uolus, ši problema kelia susirūpinimą žmonėms per sezoninius peršalimus ir pasikeitus orui. Atsakymas į klausimą, kaip stiprinti šlapimo pūslę, priešingai nei populiarus įsitikinimas, yra ne tik suinteresuotas moteriškos lyties, bet ir vyrų. Nepaisant to, turime pripažinti, kad šis negalavimas veikia vyrus daug mažiau. Tiesiog nedarykite panikos, iš tikrųjų problema yra gana paprastas sprendimas, tačiau pirmiausia turite sužinoti apie atskirą šlapimo pūslės silpnumo priežastį.

    Šlapimo pūslės įrengimas dubens

    Kas sukelia šlapimo procesą?

    Norint, kad sveikas ir stiprus organas, atsakingas už skysčių pašalinimą iš organizmo, būdingas šlapimo kaupimosi iki tam tikro lygio, kurį lemia jo fiziologiniai parametrai. Kai kaupiasi ribinis tūris, specifinis receptas, kuris yra ant šlapimo pūslės sienelių, siunčia savo prašymą į centrinę nervų sistemą. Dėl to žmogus pradeda jausti augantį diskomfortą, kuris paveikia apatinę pilvo kvadrato dalį ir nurodo, kad reikia aplankyti tualetą.

    Kai tik ištuštinimo aktas bus baigtas, burbulas susitraukia. Šiame procese dalyvauja raumenys ir nervai, kurie yra vadinami susitraukimų dažniui koordinuoti. Tačiau yra sveikatos problemų, kuriose viena iš anksčiau aprašytos schemos dalių nustoja vykdyti savo tiesiogines funkcijas, ir tada kyla klausimas: kaip stiprinti šlapimo pūslės raumenis?

    Svarbu: Jei yra nevalingas šlapimo pagal aukšto slėgio pilvaplėvės, pavyzdžiui įtaka, kurį kosulys, juokiasi, kėlimo sunkiojo svorio situaciją, būtina kalbėti ne apie raumenų silpnumas, šlapimo ir šlapimo nelaikymo problemos. Rekomenduojama nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes žmogus sumažino sfinkterio raumenų toną šlapimo pūslėje.

    SVARBU! Natūrali priemonė Nutricomplex atkuria tinkamą medžiagų apykaitą 1 mėnesį. Perskaitykite straipsnį >>.

    Ši problema yra būdinga moterims, kai jie patenka į klimatinės būklės stadiją, o tai sukelia hormoninio pusiausvyros pokyčiai.

    Moterų šlapimo sistemos struktūra

    Kodėl vystosi sfinkterio silpnumas šlapimo pūslėje

    Jei šlapimo pūslė yra sveika ir gera fiziologinė būsena, jos raumenys yra pakankamai stiprūs, kad blokuotų šlaplės kanalą. Su tokiu gerai suderintu darbu šlapimo srautas negalės savarankiškai išeiti iš organo ir išeiti. Tačiau kai šie raumenys yra atsipalaidavę, žmogus nuolat nori eiti į tualetą.

    Svarbu: vyrai gali patirti šlapimo pūslės silpnumą dėl prostatos - adenomos augimo proceso.

    Mūsų skaitytojai rekomenduojame! Kvėpavimo takų ligų prevencijai ir gydymui mūsų skaitytojai pataria Monastic arbata. Šią unikalią priemonę sudaro 9 vaistažolės, naudingos virškinimui, kuri ne tik papildo, bet ir sustiprina vienas kito veiksmus. Vienos rūšies arbata ne tik pašalins visus virškinamojo trakto ir virškinimo sistemos simptomus, bet ir visam laikui pašalins jo atsiradimo priežastį. Skaitytojų nuomonė. "

    PATARIMAS! Atsikratykite tamsių apskritimų aplink akis 2 savaites. Perskaitykite straipsnį >>.

    Siekiant, kad dubens sritį veikiantys organai galėtų atlikti savo funkcijas be gedimų, jie turi turėti teisingą anatominę vietą, ir šis taškas dažnai yra susietas su raumenų dubens sluoksnio masės stiprumu. O jei žmogus kenčia nuo raumenų silpnumo, bet moteris? Kaip sustiprinti šlapimo pūslę prie moters? Esant tokiai situacijai, reikia dėti daugiau pastangų, ir nukreipti savo uolumo, ne tik sustiprinti šlapimo pūslės, šlapimo sfinkterio ir dubens raumenis dienos, bet ir suteiks galimybę padidinti raumenų, esančių apatiniame kvadrantą pilvaplėvės tonas.

    Ką dar ieškoti

    Jei asmuo turi problemų dėl antsvorio, tai gali žymiai pabloginti problemą. Kadangi nutukimas rodo padidėjusią spaudimą pilvaplėvės srityje. Surengti atkūrimo procesą, urologai rekomenduoja įtraukti į maisto, kuriame gausu cinko ir vitamino A. Šis sąrašas apima jūros gėrybės, grūdų, saulėgrąžų sėklos, žalios daržovės, linų sėklų ir žolelių arbata nuo Melisa dietos.

    Kompleksiniai pratimai normalizuoti raumenų tonus šlapimo pūslėje

    Kiekvieną dieną urologai rekomenduoja atlikti specialius pratimus, o tarpvietės raumenys ir pilvaplėvės pratimai - padės atsikratyti dažnos šlapinimosi ligos. Be to, kad akivaizdu naudos, tokios apkrovos padeda išvengti su amžiumi susijusios gimdos praleidimo ir makšties sienelių silpnėjimo.

    CURE PRIEŽASTIS, NE POVEIKIS! Natūralių ingredientų korekcija Nutricomplex atkuria tinkamą medžiagų apykaitą 1 mėnesį. Perskaitykite straipsnį >>.

    Veiksmingiausias - paprasčiausias mankštas - lengvai atsipalaiduoti po vieną ir traukti raumenį į tarpą. Jei moteris turi tokią galimybę, tuomet ji turėtų užimti patogią padėtį ir praktikuoti treniruotes, kuriose reikalingi raumenys yra įtempti ir laikomi 3-5 sekundes. Po to, raumenys atsipalaiduoja, atsipalaiduoja ir vėl įtempia. Vienkartinis pratimas trunka tris minutes.

    Yra ir kitos pratimai šlapimo pūslės stiprinimui:

    • Pradinėje padėtyje žmogus turėtų būti horizontaliai, kairiuoju galu pakeliant vertikaliai nuo bagažo. Laikykite jį šioje pozicijoje 7 sekundes, po to, kai pasikeičia galūnė ir viskas vėl kartojasi. Tada kojos laikomos pasukus 50 laipsnių kampu, o tada sumažinkite atstumą nuo grindų iki 30 centimetrų. Laikykite savo koją tokiu aukščiu 15 sekundžių. Nėra specialaus rekomenduojamo kvėpavimo ritmo, rekomenduojama kvėpuoti, nes tai yra patogu. Taigi susiaurėja pilvapės ir spaudos apatinės kvadrantės raumenys;
    • Pradinėje pozicijoje žmogus guli ant nugaros, lenkdamas abi kelio sąneles. Kairės kojos pėdos reikia atsargiai nuspausti į dešinės kojos pėdą, o keliai turi būti išlenkti į šoną kuo labiau. Būtina pabandyti ir padaryti taip, kad keliais būtų liesti grindis. Ši laikysena palaikoma 5-7 sekundes. Šis pratimas skirtas stiprinti tarpvietės raumenis;

    Pradinė kūno vieta antrajame pratimui

  • Pradinėje padėtyje turite sėdėti ant grindų ir ištiesti kojas, delniai guli ant kelio. Būtina lėtai sulenkti į priekį ir pabandyti paliesti pėdą, nepanaudodama to nuo kojų paviršiaus. Laikykitės pėsčiųjų penkių minučių. Tokio mokymo metu padidėja tarpinio raumenų ir pilvaplėvės spaudos tonusas. Vieno požiūrio metu pratimas kartojamas penkis kartus /
  • Raumenų negalima išmokyti pora savaičių, tai yra sunkus ir labai įtemptas procesas. Ir vis tiek reikia kasdien atkreipti dėmesį į šią problemą, tik šiuo atveju išnyksta pūslės raumenų silpnumas.

    SVARBU! Kaip per 50 metų pašalinti rankas ir raukšles aplink akis? Perskaitykite straipsnį >>.

    Mes rekomenduojame perskaityti Olga Kirovtseva istoriją, kaip ji išgydė skrandį. Perskaitykite straipsnį >>

    Visos medžiagos svetainėje ozhivote.ru yra pateikiamos nuorodos, gali būti kontraindikacijų, konsultacijos su gydytoju yra privaloma! Negalima atlikti savikontrolės ir savarankiško gydymo!

    Kaip galiu sustiprinti šlapimo pūslę?

    Kaip sustiprinti šlapimo pūslę, kad apsilankius, darbe, kelyje nematytumėte dažno spaudimo apatinėje dalyje?

    Remiantis medicinine statistika, šis klausimas kelia moterų susirūpinimą 3 kartus dažniau nei vyrai. Daugelis žmonių pradeda gydytis savarankiškai, sugėdinti dėl problemos ar nekreipti dėmesio į rimtą ligą.

    Dažnos šlapinimosi priežastys

    Šlapimo pūslės silpnumas, kaip taisyklė, nėra įgimtas, bet įgyta sveikatos problema. Ji dažniau rūpinasi vaikais ir moterimis, rečiau - vyrais.

    Sveikasis kūnas skystis (gyvybinės veiklos produktas) kaupiasi tol, kol pasiekia tam tikrą kiekį. Po to signalai siunčiami į smegenis dideliais kiekiais receptorius. Kai baigta, raumenys sumažina "rezervuaro" kiekį šlapime. Šiame procese taip pat dalyvauja nervai ir sfinkteriai. Jei šioje sudėtingoje sistemoje yra kokių nors nesėkmių, tada šlapinimasis sukelia daug problemų.

    Gedimai atsiranda dėl įvairių priežasčių:

    • fiksavimo mechanizmo silpnumas (tarpinės raumenys);
    • moterų cistatas ir prostatos adenoma vyrams;
    • hyperreflex (susijaudinęs) šlapimo pūslė;
    • menopauzės metu pasikeitė hormoninis balansas;
    • mažinant raumenų toną po vaiko gimimo;
    • dubens organų poslinkis.

    Savo apsisprendimo priežastis, dėl kurios susidarė intymūs nepatogumai, neįmanoma. Tai gali padaryti tik profesionaliai gydytojas. Tik jis jums pasakys, kas tiksliai reikia šlapimo pūslės stiprinimui, kaip tinkamai elgtis.

    Nutraukti nuorodą į ligoninę nebūtina, kitaip su laiko problema tik pablogėja, todėl gali prireikti chirurginės intervencijos.

    Ką turėčiau daryti, kad padidėtų šlapimo pūslės tonas?

    Kartais stiprinant šlapimo pūslę pakanka gydytojo paskirto gydymo kurso. Tačiau dažniau pasekmės sutrikimas reikalauja ilgo darbo jūsų kūne.

    Ekspertai mano, kad šlapimo pūslės mokymas tampa pirmuoju ir efektyviausiu nevalingo šlapinimosi prevencijos priemone. Tai ypač aktualu moterims. Kasdienės šlapimo pūslės pratimai padės išvengti problemų ne tik dėl šlapimo nelaikymo, bet ir dėl gimdos, makšties neveikimo.

    Jūs galite vykdyti šlapimą bet kuriame amžiuje. Tuo tikslu beveik visos pratybos, skirtos dubens ir tarpukario raumenims vystyti. Per tris savaites nuo reguliaraus mokymosi jus pajusite, kaip geriau kontroliuosite norą į tualetą.

    Norėdami pradėti, pakanka įtempti (3 sekundes) ir atsipalaiduoti tarpvietės raumenis. Pratimai, kuriuos reikia atlikti minutę.

    Norėdami sustiprinti šlapimą, naudinga gulėti ant nugaros ir pakelti tiesia kampu. Laikykite jį 5 sekundes, pakelkite kitą. Tada atstumas tarp kojos ir grindų sumažinamas, kol jis pasieks 30 cm, galite išlaikyti svorį iki 10 sekundžių. Stebėkite net kvėpavimą.

    Net vaikas šioje byloje bus naudingas: nuo sėdimosios padėties (ištiesdamas rankas iki kojų piršto) ir atsistojantys linkėjimai. Stenkitės nesulenkti kelio.

    Sėlinantis, piešimo atgal, maksimalus plinta jos kelius į šoną, jums bus pasiekti gerą įtempimą tarpvietės raumenis. Mes pradedame nuo 3 susitikimų, jų skaičius siekia 10.

    Nepamirškite apie strijų. Tokie pratimai apsaugo dubens ir klubo raumenų spazmus, o tai neigiamai veikia šlapimo pūslę.

    Būtina kiekvieną dieną traukti raumenis, būti ne tingininkais, lėtai, bet būtent atlikti specialius pratimus. Tuomet klausimas, kaip sustiprinti šlapimo pūslę, netrukdys tau. Nuolatinis noras eiti į tualetą bus žymiai sumažintas.

    Rekomendacijos, kurių reikia laikytis

    Gydytojo paskirtas vaistas neturėtų būti praleistas. Dauguma jų turi kumuliacinį poveikį, jie tik pradeda veikti tam tikra koncentracija. Laiku priimama ir tiksli dozė užtikrins kokybišką 1 kurso gydymą.

    Per didelis svoris gali sukelti įtampą pilvo ertmėje. Jei esate susirūpinę dėl nereikalingų kilogramų, turėsite dirbti ne tik, kad padidėtų šlapimo pūslės tonas, bet ir jūsų figūra.

    Maisto produktai, kurių sudėtyje yra cinko ir vitamino A, yra ypač naudingi, kai yra silpnas šlapimo pūslė. Šis kompleksas yra grūduose, jūros gėrybėse, žaliosiose daržovėse. Geriau atsisakyti prieskonių.

    Žolelių užpilas gali veikti kaip arbatos ar kavos pakaitalus. Jie palengvins šlapimo pūslės funkciją.

    Atminkite, kad alkoholis ir nikotinas padidina šlapimo nelaikymą.

    Pluošto turintis maistas užkerta kelią vidurių užkietėjimui, kuris padidina šlapimo nelaikymą.

    Net sveikas žmogus negali būti toleruojamas, kai nori eiti į tualetą. Perpildytas šlapimo pūslė greitai plečiasi, o raumenis tada sunku sustiprinti.

    Nebijokite eiti pas gydytojus, nes jūsų sveikata yra svarbesnė už gėdą.

    Gimnastika ir pratimai mažo dubens raumenims stiprinti po prostatos pašalinimo

    Prostatos šalinimas yra sudėtinga, bet reikalinga chirurginė intervencija, parodyta tik tais atvejais, kai negalima gydyti.

    Jei norite kuo greičiau sumažinti šalutinių poveikių skaičių ir kuo greičiau atkurti sveikatą, svarbu atidžiai sekti gydytojo nurodymus, atkreipti dėmesį į tinkamą gyvenimo būdą, mitybą, gimnastiką.

    Indikacijos

    Visiškai ar dalinai prostatos rezekcija yra taikoma šiais atvejais:

    Auga gerybinis arba piktybinis auglys, išspaudžiant šlapimtakius ir šlaplę, todėl sunku šlapintis. Jei terapinės priemonės nepadeda, chirurgai stengiasi pašalinti prostatos dalį arba visiškai išnaikinti. Operacijos pasirinkimas priklauso nuo liaukos būklės ir audinių proliferacijos greičio.

    Šiuolaikinė chirurgija siūlo ir klasikinę rezekciją, ir švelnią laparoskopinę operaciją. Piktybinių navikų atveju kartu skiriamas chemoterapijos kursas. Paprastai operacija vyksta be komplikacijų. Sumažėja seksualinės funkcijos sutrikimo, apsvaigimo nuo vandens, kraujavimo ar uždegimo rizika.

    Atkūrimo laikotarpis

    Po pilno arba dalinio prostatos pašalinimo, atleidimas yra beveik iš karto. Tačiau chirurginė intervencija gali sukelti šalutinį poveikį.

    Dauguma ekspertų pažymi šlapinimosi problemas:

    • skausmas;
    • nevalingas nuotėkis;
    • šlapimo susilaikymas.

    Reabilitacija po prostatos pašalinimo:

    1. Atsigavimo laikotarpiu svarbu visą naktį miegoti (ne mažiau kaip 7-8 valandas).
    2. Patartina vengti dirbti vėliau.
    3. Rekomenduojama visiškai atsisakyti blogų įpročių. Rūkymas blogai veikia kraujagysles ir stabdo kraujo apytaką, kuri yra pavojinga pacientams, kurie išgyveno operaciją.
    4. Alkoholis, kuris sukelia kūno dehidrataciją, yra draudžiamas. Ypač pavojinga yra alaus, gazuotų gėrimų, kuriuose yra alkoholio ir kofeino, taip pat įvairūs kokteiliai. Leidžiama ne daugiau kaip 1 porcija alkoholio per savaitę, pirmenybė teikiama natūraliems vynuogių vynams.
    5. Labai svarbus dalykas yra dieta. Pasibaigus operacijai, jūs negalite persivalgyti, kasdienė dieta neturėtų viršyti 2000 kilokalorijų. Valgyti reikia mažose, mažose porcijose, sulaužant dienos racioną 4 receptions maisto. Draudžiami indai, kuriuose yra daug riebalų, cukraus, druskos, prieskonių ir konservantų.
    6. Būtina visiškai atsisakyti konservų, marinuočių ir marinatų, rūkytų delikatesų, karštų padažų.
    7. Nerekomenduojama greito maisto, kuriame yra daug "tuščių" kalorijų ir prisideda prie persivalgymo.

    Daugiau informacijos apie reabilitaciją rasite čia.

    Riebalų šerdyje turėtų būti:

    • daržovės ir vaisiai;
    • grūdų grūdai;
    • balta mėsa;
    • mažos riebios veislės jūros ir gėlavandenės žuvys;
    • pirmojo spaudimo augalinis aliejus;
    • mažo riebumo pieno produktai.

    Į racioną galite pridėti:

    • midijos;
    • austrės;
    • krevetės;
    • šukutės;
    • langoustines;
    • jūrų vėžlys;
    • riešutai;
    • džiovinti vaisiai;
    • sojos patiekalai.

    Produktai geriau virti, troškinti arba kepti. Būtina apriboti natūralios ar tirpios arbatos ir kavos kiekį. Arbata geriau gerti su pienu, todėl ji nėra stipri ir neprideda cukraus. Nenaudokite per daug skysčių, geriausiai 1,5 litro per dieną.

    Kaip traukti dubens raumenis vyrams po prostatos pašalinimo?

    Viena iš prostatito priežasčių yra fizinio aktyvumo stoka. Būtina vadovauti aktyviausiam gyvenimo būdui, laikantis visų gydytojo nurodymų. Visiškai sėdimas gyvenimo būdas yra kontraindikuotinas, kraujo sąstingis dubens srityje ir galimas šalutinis poveikis. Urologai rekomenduoja reguliariai krauti bent 2 valandas per parą.

    Ypač naudinga:

    • vaikščioti vidutiniu tempu;
    • dviračiu;
    • plaukimas (pageidautina baseine ar švariame vandenyje, kad būtų išvengta infekcijų);
    • joga;
    • qigong;
    • tai chi ir kiti orientalios gimnastikos variantai, gerai veikiantys sąnarius ir širdies ir kraujagyslių sistemą.

    Per susigrąžinimo periodą po prostatos pašalinimo yra labai naudinga namų pratybos, išeiti iš sąstingio dubens, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą. Padaryti iš jų mini-kompleksas, kuris gali būti atliekamas ryte, iš karto po pabudimas, arba prieš miegą vakare. Pageidautina įtraukti pratimų įvairių raumenų grupių, kurios gali tiek stiprinti ir atpalaiduoti tarpvietės raumenis kompleksas.

    Pagrindinis gimnastikos tikslas yra visiškai kontroliuoti raumenis, tai padės reguliuoti šlapinimą, išvengti šlapimo nelaikymo ar sąstingio. Tuo pačiu metu bus išspręsta vidurių užkietėjimo ir nemalonių pojūčių problema juosmens srityje.

    Pradėkite nuo judesių, kurie padeda valdyti mažojo dubens raumenis:

    1. Liege ant nugaros, kirsti kojas.
    2. Giliai įkvėpti ir iškvėpti per burną, traukti į skrandį ir įtempti sfinkterio raumenis.
    3. Tuo pačiu metu išspauskite kojas visomis savo galybėmis. Svarbu pajusti stiprią įtampą dubens ir apatinės pilvo srityje.
    4. Kelias minutes pataisykite kūną ir atsipalaiduokite.
    5. Kartokite judesį 10 kartų.

    Padidėjęs dubens sluoksnio raumenys sustiprins pratimą kėlimo ir kojos išsišakojimu:

    1. Lieu ant nugaros.
    2. Sulenkite kojas į apačią, pėdos ant grindų lygiagrečios viena su kita.
    3. Išsipludę, traukite pilvo sieną ir sfinkterį, pakelkite dubens, kad lopinė liktų ant grindų.
    4. Laikykite kūną 10-15 sekundžių, nuleiskite kūną ir atsipalaiduokite.
    5. Kartokite judesį 10 kartų.

    Atsigulkite ant nugaros, ištieskite tiesias kojas, padėkite juos ant grindų, laikydami rankas ant kūno. Išsiplėskite pilvo sieną, pakelkite kojas ir atlikite greitus, permatomus judesius. Nepadarykite aukštų kojų. Kartoti pratimą 8-10 kartų.

    Imituoti dviračiu, priėmimo judesiai, pirmąjį laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai mėgėjai tarpvietės raumenis, treniruoja šlapimo pūslės, gerina kraujotaką pilvo srityje ir apatinių galūnių. Padarykite iki 100 judesių vienoje kryptyje. Užpildykite kompleksą su mini neštuvais.

    Būtinai išmokti Kegelio pratimus. Jie ne tik padeda pagerinti kraujo tiekimą, bet ir palengvina nemalonius operacijos padarinius, ypač šlapimo nelaikymą. Dienos treniruotės puikiai sustiprina dubens dugno ir šlapimo pūslės sienas.

    Pratimai gali būti atliekami ryte ar vakare, taip pat bet kuriuo laisvu laiku:

    Kegelio pratimai vyrams po prostatos pašalinimo:

    1. Priveržkite raumenis taip, tarsi su visa jėga galėsite šlapintis.
    2. Tuo pačiu metu, raumenys sugriežtinti pro išvaržą ir pilvo sieną.
    3. Laikykite kvėpavimą keletą minučių ir atsipalaiduokite.
    4. Kartoti pratimą 8-10 kartų ir pailsėti.

    Nuolatinis poveikis bus pastebimas po reguliarių treniruočių savaitės.

    Pooperacinis laikotarpis yra labai svarbus laikas, kurio metu gyvenimo kokybė ateityje priklausys. Negalima pamiršti mankštos ir dietos, nepamirškite apie kasmetinius medicininius patikrinimus. Teisingas gyvenimo būdas gali padėti išvengti nemalonių komplikacijų, visapusiškų priemonių bus ne tik pagerinti jūsų bendrą sveikatą, bet taip pat padeda palaikyti lytinę funkciją bei emocinę pusiausvyrą.