Gimnastika šlapimo pūslės stiprinimui

Pielonefritas

Dažnos šlapinimosi problema padės išspręsti šlapimo pūslės pratimus. Mokymas gali ne tik pašalinti problemą, bet ir tapti puiki prevencija. Gydytojai rekomenduoja treniruoti dubens raumenis po operacijos pilvo srityje, su pertekliniu svoriu, taip pat moterys prenataliniame ir postnataliniame laikotarpiuose.

Pratimai sustiprinti pūslę padės greičiau atsigauti ir pašalinti atkryčio riziką.

Pratimai

Norėdami sustiprinti šlapimo pūslę, naudokite įvairius krovinius, kurie numato:

  • pratimo terapija;
  • gimnastika;
  • Kegelio pratimai;
  • kompleksiniai pratimai ar jogas.

Rezultatai matomi po 3-4 savaičių treniruočių. Prieš pradedant reikia pasikonsultuoti su specialistais, nes dažnas šlapinimasis gali būti kitų patologijų, pvz., Inkstų uždegimas, pasekmė. Jei užsiėmimai duoda gerų rezultatų, gydytojai pataria neapsiriboti ateities patologijų prevencija.

Terapinis pratimas padės sustiprinti šlapimo pūslę tiek moterims, tiek vyrams.

Pratimai terapija ir gimnastika

Stiprinti raumenis šlapimo pūslės, naudojamos terapinės pratybos. Štai pagrindiniai pratimai:

  • Jūs turite išspausti rutulį savo keliais ir padermę savo dubens raumenis 8-12 sekundžių. Padarykite 5 kartus stovint, palaipsniui didinkite iki 10 kartų.
  • Padusių raumenų įtempimas pritūpimų metu. Tuo pačiu metu rankos traukiamos atgal ir pasvirti 5-10 kartų.
  • Vaikštant kojinėmis, reikia pakreipti rankas ir pasiekti kojas.
  • Pirmiausia reikia surasti palaikymą savo rankoms, tada paskleiskite kojas iki pečių pločio. Šioje pozicijoje atlikite pritūpimus, įtempdami raumenis.
Atgal į turinį

Pratimų kompleksas

  • Sėdėdamas ant grindų ir pasilenkdamas tiesiomis rankomis, reikia sulenkti kelius ir pabandyti pasiekti juos prie grindų. Kojų padėtis yra tokia pati kaip ir pratybose "drugelis". Jums reikia padaryti 10 kartų.
  • Sėdi ant grindų, sulenkite kelius ir palenkite nugarą, tada grįžkite į sėdimąją vietą. Atlikite 7-10 kartų.
  • Tapkite grindimis, nusileisk ant kelio ir delnų, judindami kūną į kairę, tada į dešinę 5 kartus iš abiejų pusių.
  • Vienoje pusėje atsigulkite kojomis, kurias iškvėpėte keliais, padarykite 5 artėjimą.
  • Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas ir rankas. Įkvėpus, pakelkite dubenį į viršų, atsigulkite ant grindų pečiais ir kojomis. Fiksuotoje padėtyje jis palaikys 10 sekundžių, tada nukris iki grindų. Padarykite 8-10 metodų.

Kegelio pratimai stiprina šlapimo pūslę moterims ir vyrams

Šie pratimai laikomi pačiais paprasčiausiais ir veiksmingesni šlapimo pūslės stiprinimui. Rekomenduojama pradėti mokymą paprastais pratimais ir žingsnis po žingsnio į sudėtingesnes. Galite treniruoti patogiausioje žmogaus pozicijoje. Norint pasiekti rezultatą, gydymo apkrova turi būti atliekama reguliariai - 3 kartus per dieną (ryte, po pietų ir vakare). Prieš seansą šlapimo pūslė turi būti pašalinta iš skysčio. Gydomiesiems pratimams reikia tinkamo kvėpavimo. Jums reikia giliai kvėpuoti, naudodami tik pilvo skyrių.

Kaip atlikti?

Norėdami pradėti treniruotę, turite pasirinkti patogią laikyseną ir atsipalaiduoti. Tada pakeiskite raumenų įtampą ir silpnumą, kurie naudojami šlapinantis. Pakeiskite padėtį kas 3 sekundes, tada intervalas padidėja iki 10-12 sekundžių. Pratimas atliekamas 7-10 metodų, palaipsniui suma gali padidėti iki 30. Svarbu išmokti atsipalaiduoti ir raumenims įtempti kuo greičiau.

Indikacijos ir kontraindikacijos

Kegelio pratimai turėtų būti atliekami tokiais atvejais:

  • Prenatalinis ar postnatalinis laikotarpis;
  • kaip nenormalios pilvo organų (inkstų, tiesiosios žarnos ir kt.), šlapimo nelaikymo ar hemorojaus vystymosi prevencija;
  • užkirsti kelią komplikacijoms po operacijos;
  • peritonito prevencija.
Kegelio pratimai yra uždrausti esant patyrusiems kardio sistemos.

Kad mokymas būtų naudingas, būtina atlikti pratimus, atsižvelgiant į kai kurias taisykles:

  • Draudžiama užsiimti pratimais su užpildytomis šlapimo pūslėmis. Šiuo atveju organizmas gali uždegti;
  • Draudžiama sėdėti karštu vandeniu, dėl to smarkiai padidėja slėgis;
  • jei asmuo sergančiųsi širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis, geriau pasikonsultuoti su specialistu geriau sustiprinti mokymus.
Atgal į turinį

Ar joga padės?

Naudojant nepakeičiamą šlapinimą, bus naudingos atkuriamieji asanai, kurie teigiamai veikia visą organizmą. Norint išspręsti šią problemą, dinaminiai asanai geriausiai tinka, jų įgyvendinimo metu lengviau keisti dubens raumenų susitraukimą ir atpalaidavimą. Praktiškai specialūs pratimai yra naudojami raumenų stiprinimui dubens plyšiuose.

Naudinga Assans

Stiprinti dubens dugno raumenis ir normalizuoti šlapinimosi funkciją padės tokie asanai:

Jogoje yra ir pratimai, kurie naudingi šlapimo pūslėje.

  • "Žiogas": gulėdamas ant skrandžio, ištiesk kojas ir ištiesk rankas į priekį; tuomet tu turi pakelti savo galvą ir kūną, atsigulti rankomis. Tuo pačiu metu kojos ir sėdmenys yra įtempti. Tokioje padėtyje turėtumėte laikytis kuo ilgiau ir sklandžiai nuleisti kūną prie paviršiaus.
  • "Cobra": gulėdamas ant skrandžio, rankas uždėdamas pečių lygyje. Tada jums reikia sulenkti nugarą, nuplėšti galvą ir kamieną nuo paviršiaus. Fiksuotoje padėtyje švelniai elkitės ir iškvėpkite, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Su iš asanos Pagalba galės ne tik sustiprinti šlapimo pūslės raumenis ir šlapimo nustatyti tokius pratimus kiaušinėlius brandinančios moterys padeda grįžti į formą. Jei jūs turite "gimdos iškritimo" diagnozę, reguliarus atlikimas asanos ir jų laikymasis medicinos rekomendacijas netrukus atsikratyti problemos.

Pratimai Kegel moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu

Paprasta patologija nesukelia grėsmės gyvybei, bet diskomfortas dėl šlapimo nelaikymo yra didžiulis. Moterys kartu su fiziologinės problemos sprendimu turi spręsti psichologinį stresą. Norėdami susidoroti su liga, galite pasikonsultuoti su gydytoju arba padėti sau stiprinant dubens raumenis su specialiu užsiėmimu.

Gimnastika Kegelio inkontinencija

Pritvirtintoje būsenoje šlapimo pūslė, kaip diržas, palaiko mažojo dubens raumenis. Dėl įvairių priežasčių silpnėja, jie prisideda prie neįprasto anatominio organų išdėstymo. Norėdami susidoroti su nemaloniu reiškiniu, nereikia kreiptis į gydymą, yra ir kitas būdas - gimdymo šlapimo nelaikymas moterims. Nuolatinis Kegel pratimai (suspaudimas, vėlavimas, mažinimo) padeda stiprinti raumenis, o sudėtingi uždaviniai naudojamas medicinoje kaip pripažintą metodą gydymo organų prolapsas arba po gimdymo.

Kaip tinkamai atlikti pratimus šlapimo nelaikymo moterims

Terapinės gimnastikos gydymo vieta ar padėtis nėra ribojama. Rekomendacijos dėl Kegel pratimų moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, yra nedidelis dalykų sąrašas:

  • Prieš pradėdami vykdyti gimnastiką, turėtumėte eiti į tualetą, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę;
  • laipsniškas sudėtingumo didėjimas, t. y. perėjimas nuo paprasto iki komplekso turi vykti palaipsniui;
  • pasiimti tokią poziciją (stovint, sėdėti, gulėti), kad ji būtų kuo patogesnė;
  • sėkmė pasiekiama per įprastą komplekso vykdymą, taigi būtina dalyvauti kiekvieną dieną;
  • prasideda 10 pjūvių, o po reguliaraus treniruočių savaitės pridėkite dar 5, tada padidinkite, kol išspaudimų skaičius pasiekia 30.

Nepastepimas aplinkiniams mokymams gali būti atliekamas visur: namuose prieš televizorių, valant ar skaitydamas knygą, vaikščiojantis aplink miestą, vairuojant automobilį. Tos pačios laikas neatlieka reikšmingo vaidmens, tačiau sustiprinimo poveikis įmanomas tik tuo atveju, jei kasdienis Kegel mokymas ir teisingo metodo laikymasis. Klaida - įtraukiant pilvo ar šlaunų raumenis, atliekant įtampą su vėlavimu. Šiuo atveju nereikia laukti teigiamo rezultato, todėl moteris ir toliau susidurs su šlapimo nelaikymo problema.

"Kegel" pagrindinės pratimai šlapimo nelaikymui

Pateikta kaip įvairiausių sudėtingumo mokymų kompleksas, visos kompresijos, redukcijos ir išmetimo užduotys orientuojasi į vieną tikslą - dubens raumenų stiprinimą. Jei palaipsniui padidinsite skaičių ir trukmę, tada Kegelio pratybos moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, padės atsikratyti patologijos ir išlaikyti raumenų tonusą.

Pagrindinės pratybos yra šios:

  1. Suspaudimas ar padermės, panašios į procesą, kai šlapimo išeiga turi būti sustabdyta. Naudodamiesi tinkama technika, turite laikyti dubens raumenis šioje pozicijoje, skaičiuojant iki trijų, o tada atsipalaiduoti, vėl skaičiuojant lygiavertį sekundžių skaičių. Palaipsniui pradinis patologijos gydymo laikas gali būti padidintas iki 15 sekundžių arba eina į sudėtingesnį lygį, kuris intymiai įkeliamas vadinamas "pakelti". Suspaudimo susikaupimas įvyksta su maža jėga, tarsi kėlimas į grindis, ir atvirkštiniu būdu - sklandus "įtempimas".
  2. Sutrumpinimai yra stiprinimo užduočių rūšis, kurias reikia atlikti kuo intensyviau, greitai keistis susitraukimais ir atsipalaidavimu.
  3. Išmetimas yra natūralus pagrindinis mokymas, kuris yra gerai žinomas nėščioms moterims. Esant rezultatui, reikia stumti, o jei technika teisinga, ji bus jaučiama kaip spaudimas žarnyno ištuštinimui.

Moterų šlapimo pūslė

Žemiau yra pagrindiniai užsiėmimai:

  1. Kojos, prigludusios prie pečių pločio, paimkite pradinę padėtį. Palmės dedamos į sėdmenis, o tada, kai įtempami dubens sluoksnio raumenys, daro glaudinimą.
  2. Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite koją į kelį ir, esant pradinei padėčiai, pakaitomis raumenų įtampą su sklandžiu atsipalaidavimu.
  3. Atsistokite ant visų keturių, šiek tiek nuleiskite dilbius ir alkūnės, o galva tarp rankų. Palaipsniui įtempdami raumenis, suspauskite judesį aukštyn, ty giliai į dubens dugną.
  4. Sėdi kryžiuočiais, palenkėkite rankas ant kelių. Nugara turi likti plokščia, kad, pripūstant dubens raumenis, sukurtų jausmą, tarsi nuplėštų sėdmenis nuo grindų.

Ar "Kegel" šlapimo nelaikymas yra saugus gimnastikas?

Bet kokios žalos sveikatai šis mokestis negali būti, tačiau pasikonsultuoti su gydytoju nedaro žalos. Pratimai Kegel moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu, nepasieks norimo poveikio, jei yra uždegiminiai procesai, hemorojus, kraujagyslių sutrikimai, navikai. Vidaus organų praleidimo problema turi rimtų pasekmių, siūlanti gydymą nuo narkotikų ir chirurginį intervenciją. Norėdami to išvengti, turite reguliariai mokytis, o namuose - tai Kegelio gimnastika, kuri išmokys jus, kaip valdyti raumenis.

Vaizdo įrašas: Kegelio šlapimo nelaikymo pratybos

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informaciniams tikslams. Gaminio medžiagos nereikalauja nepriklausomo apdorojimo. Tik kvalifikuotas gydytojas gali diagnozuoti ir patarti dėl gydymo, atsižvelgdamas į individualius paciento ypatumus.

Gimnastika, skirta stiprinti šlapimo pūslę moterims ir vyrams

Klammio silpnumas laikomas problema, dėl kurios kyla daug problemų. Jos dažniausiai turi susidurti su sąžiningesniu seksu, ypač senatvėje.

Bet ši patologija nepalieka vyriškos lyties be jo dėmesio. Prieš skirdami vaistą šlapimo nelaikymui, būtina nustatyti tikslią šios būklės priežastį.

Kodėl jums trūksta šlapinimosi?

Jei karbamidas yra sveikas, jame kaupiasi šlapimas, užpildant pateiktą kiekį. Tokiu atveju receptoriai, esantys šlapimo pūslės sienose, siunčia signalus į centrinę nervų sistemą. Dėl to žmogus jaučia spaudimą apatinėje pilvo srityje.

Išlaisvinti iš šlapimo pūslės raumenų per savo sienų ir nervų galūnės yra atsakingos už raumenų audinio ir sfinkterio, sumažintas tūrio reakciją. Bet kai kuris nors iš nurodytų elementų nevykdo savo funkcijos, atsiranda komplikacijų, susijusių su šlapimo išmetimu.

Reikia pažymėti, kad tai reiškia nekontroliuojamą šlapinimąsi su įvairiomis padidėjusiu slėgiu pilve. Šlapimo neveiksmingumą gali sukelti kosulys, juokas, sunkiųjų daiktų pakėlimas.

Ši būklė gali atsirasti dėl sumažėjusio šlapimo sfinkterio tono. Tai dažniausiai pasireiškia menopauzės sergančioms moterims, nes tam tikri hormoninio pusiausvyros pokyčiai. Galite sužinoti apie senų šlapimo nelaikymą iš mūsų medžiagos.

Pratimai, skirti stiprinti dubens dugną

Efektyvumas gali būti stebimas tik tada, kai būtini judesiai vykdomi sistemingai. Salėje kompleksas apima šalutinį kesonines pritūpimai, apvalus sukimąsi dubens, raumenų įtampą, po to atsipalaidavimo kūno posūkiais.

Čia jis yra būtina pridėti imituoti dviračių ir slidžių pėsčiomis, kirsti savo kojų judesius, fiksaciją ir tada suspausti rutulinius kelio pakaitomis lenkimo kojas, kėlimo dubens, pakaitomis kėlimo kojas, o liečiant savo kojines priešais rankose.

Terapinis poveikis yra gydymo pratybos ir pratimai, skirti moterims pridėti šlapimo pūslę, sukurtas Kegel. Tai paaiškinama raumenų tonuso padidėjimu organizme. Be to, pradeda stimuliuoti šlaplės ir karbamido audiniai, sugadinti, o jo funkcionalumas stabilizuojasi.

Kaip atlikti p. Kegelio meistrus?

Ekspertai užtikrinti, kad moterys atlieka pratimą kiekvieną šlapimo pūslės dieną, siekiant sustiprinti raumenų audinius tarpvietę, mes galime padaryti be daug sunkumų su mochevikom, prolapsas makšties ir gimdos. Rekomenduojama atlikti šiuos pratimus šlapimo pūslės raumenims:

  1. Raumenys tarpukozės srityje atsipalaiduoja ir greitai atsitraukia. Tai turėtų būti daroma kiekvieną tinkamą progą ir tris sekundes nustatyti šią būseną. Tada jums reikia atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir vėl įtempti. Judėjimas užtrunka minutę.
  2. Gulint ant nugaros, reikia pakelti kairę koją tiesiu kampu. Ši situacija trunka penkias sekundes, tada kojos pasikeičia. Po to, panašūs judesiai kartojami pagal sorokapyatigradusnym kampu, pilnos pakaitinių kėlimo kojas nuo grindų iki trisdešimt centimetrų. Šios pozicijos kojos atidedamos penkių ar dešimties sekundžių, kvėpavimas leidžiamas savavališkai. Veiksmai yra skirti stiprinti spaudą ir pilvo apačią.
  3. Pradinė padėtis yra ant grindų, kojos yra sulenktos keliuose. Kojos tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos, kuo kiek įmanoma kelio kyla skirtingomis kryptimis. Idealus variantas yra gauti juos į grindis. Mažiausiose pozicijose pėdos turi būti nustatytos penkias sekundes. Šio pratimo pagalba stiprinama tarpvietės raumenys.
  4. Sėdėk ant kilimėlio, ištraukite apatines galūnes, padėkite delnus ant kelių. Pakreipkite į priekį lėtai, stumdami rankas ant kojų, bandydami paliesti pirštus. Laikykitės 5 sekundžių nuolydžio ir grįžkite į pradinę padėtį. Jums reikia perkelti penkis kartus.
  5. Tapk ant kelio. Nuleiskite dubenį į dešinę pusę, tada - į kairę, bandydami sėdėti ir palaikyti šią poziciją penkių sekundžių. Atlikite nuo keturių iki penkių kartų.
  6. Būti lygiu. Pradėkite važiuoti šlaituose, bandydami paliesti grindis rankomis.
  7. Pasisėdėję ant kėdės nugaros, nuleiskite, kelkis stumkite kiek toli vienas nuo kito ir įtempkite dubens raumenis. Pradedantiesiems pakanka trijų pritūpimų, o jų skaičius palaipsniui sumažėja iki dešimties.
  8. Būk tiesiai Pradėkite judėti lėtai, vieną koją sukdami vieną po kableliu į kitą. Šioje pozicijoje būtina likti kelias sekundes, nepamirštant įtvirtinti šlaunų vidaus raumenis.
  9. Klubas užmušė kamuolį. Turėtumėte pabandyti keliauti kelią per kambarį. Pirmiausia, rutulį galima paimti dideliu dydžiu, tinkamu laiku jį reikia pakeisti kitu, mažesniu.

Vyrams rekomenduojama prailginti šlapimo pūslę:

  1. Būtina lėtai įtempti gaktos-coccyx raumenis, skaičiuoti iki penkių. Negalima laikyti pirštų ant raumenų - tai turi būti jaučiamas kūne.
  2. Skaičiuojant iki penkių, mes lėtai atpalaiduojame.
  3. Mes atliekame dešimt kartų.

Pratimai atliekami kiekvieną dieną tris kartus. Pradiniame mokymų etape leidžiama atlikti judesius atlošo padėtyje, kad perteklinis svoris neveiktų dėl raumenų.

Treniruočių laikas turėtų būti palaipsniui didinamas, kad po kelių savaičių dešimt trisdešimt sekundžių būtų galima išlaikyti įtampą raumenyse. Stiprinant raumenis, rekomenduojama, kad pratimų kompleksas būtų išbandytas sėdimoje padėtyje stovint, vaikštant.

Išvada

Musulmonų traukinėjimas užtruks gana ilgai. Bet jei specialios pratybos atliekamos kiekvieną dieną, probleminiai klausimai, susiję su šlapimo išmetimu, palaipsniui pasitrauks į foną.

Pratimai moterų šlapimo pūslės stiprinimui

Fiziniai krūviai yra žmogui palaiminimas ir būtinybė: net senovės išminčiai sakė, kad judėjimas yra gyvenimas. Pavyzdžiui, yra pratimai, kad pagerinti širdies ir kraujagyslių sistema (tai visi susipažinę ėjimas, bėgimas, šokinėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu), didėja plaučių (kvėpavimo pratimai) apimtis. Šlapimo pūslės ir dubens raumenims sukurtas specialus gydymas ir profilaktinis gydymas. Daugelis pacientų, kurių sutrikimų urogenitalinės srityje nuolat koncertuojantį rekomenduojamą pratimai gydytoją padeda pagerinti sveikatą ir gyvenimo kokybę, gauti susipažinę. Skaitykite daugiau apie tinkamumą subtiliems raumenims.

Numatomas šlapimo pūslės ir dubens raumenų panaudojimas

Šlapimo pūslė yra tuščiaviduris raumenų organas, skirtas šlapimui kaupti, laikyti ir išsiskirti. Jo apimtis suaugusiesiems, priklausomai nuo lyties ir amžiaus, svyruoja nuo 250 iki 400-500 ml.

Jei šlapimo pūslė primena dubenį, dubens raumenys atrodo kaip hamakas. Jie palaiko dubens organų (šlapimo pūslės, šlaplės, tiesiosios žarnos, gimdos ir kiaušidžių moterims, prostatos vyrams), ir susitikti įskaitant išlaikymą šlapimu.

Kada pūslę reikia mokyti?

Viena iš priežasčių, kodėl pradėti šlapimo pūslės treniruotes, yra "hiperaktyvios šlapimo pūslės sindromo (GMF)" diagnozė. Tarp šios gana nemalonios būklės simptomų yra dažnas šlapinimasis (daugiau nei 8 kartus per dieną). GMP sindromo gydymas sujungia vaistų terapiją ir pratimus, skirtus šlapimo pūslės veikimui reguliuoti.

Kada dubens dugno raumenys reikalauja mokymų?

Dubens raumenys, taip pat bet koks kūno raumenų gali susilpninti ir tada ne išskaičiavimas ir šlapimo nelaikymo simptomus. Tai nėra tas pats dalykas! Leiskite mums paaiškinti: šlapimo nelaikymas - tai nevalingas nuotėkio šlapimo be potraukio ir noras neduoti, kai pareiškė, bet bandymas išlaikyti šlapimo norint pasiekti, pavyzdžiui, į tualetą, negali.

Mokyti tarpvietės raumenis vyrams ir moterims rekomenduojama besimptomė šlapimo nelaikymo po operacijų į pilvą ir nutukimas, ir dailiosios lyties, be to, prieš ir po gimdymo (įskaitant cezario pjūvio) ir po menopauzės.

Kaip treniruoti šlapimo pūslę

Pagrindinė rekomendacija, kurią urologai suteikia pacientams, yra šie: laikyti dienoraščio 3 dienas. Būtina atkreipti klausimynas savistaba šlapinimasis laiką, jo tūris mililitrais mėginyje, buvimą ar nebuvimą skubių (nepakeliamas, staigių, skubiai) ir šlapimo nelaikymo atvejų. Šie įrašai padės sužinoti, koks vidutinis tarpas tarp apsilankymų tualetu yra mažam poreikiui ir suprasti, ar yra priežastis nerimauti. Rekomenduojamas intervalas tarp šlapinimosi dienos turėtų būti 2,5-3 valandos, ne daugiau ir ne mažiau. Jei noras šlapintis atsiranda dažniau, turite būti kantrūs ir palaipsniui mažinti poreikį patenkinti į rekomenduojamas 2,5-3 valandas. Tuo pačiu metu neturėtumėte riboti įprasto skysčio kiekio, suvartoto gėrimais ir indais. Nuolatinis mokymas "ištvermės" iš tokiu būdu gali duoti pirmuosius rezultatus po kelių mėnesių pūslės - nesitikėkite Grand poveikį po tam tikro savikontrolės už subtilaus proceso savaitę.

Kaip traukti dubens grindų raumenis

Iš dubens dugno raumenų būklę, visų pirma, yra naudingi bendri fiziniai pratimai, kad sustiprinti priekinę pilvo sieną raumenis, nugaros ir sėdmenų. Tai sūpuoklės ir kojos kyla, sukimo, stovai, akcentuojant rankų ir kojų, kaip ir push-up (vadinamasis diržas), gręžimo spaudos, taip pat susipažinę su mokyklos fizinio lavinimo stuburo deformacijos pamokos - "tilto" ir "dėžutė", kurioje ne tik plėtoti lankstumą ir pagerinti figūrą bei laikyseną, bet taip pat pagerinti vidaus organų būklę. Tipai ir seka pratimai, dažnio požiūriu, mokymo trukmę atlikti, klasių per savaitę, ir kitų medicinos ir sveikatos klausimais skaičius turėtų būti aptartas su gydantysis gydytojas apkrovos.

Antra, specialus traukinių raumenų treniruotės metodas - Kegelio pratimai. Jų autorius - amerikiečių ginekologas Arnoldas Kegel, kuris 1948 m siūloma gydyti šlapimo nelaikymą moterims ne chirurginiu būdu, naudojant fizinius pratimus Stiprina dubens raumenys (kartais net vadinama "Kegel raumenų").

Kaip atlikti Kegelio pratimus

Prieš treniruotę reikia ištuštinti šlapimo pūslę. Pratimų ciklas prasideda lėtu dubens raumenų susitraukimu, tarsi sustabdyti šlapinimąsi. Reikia išlaikyti raumenų įtempimą, lėtai skaičiuoti iki trijų, tada atsipalaiduoti ir kartoti pratimą.

Antroji treniruotės dalis sutrumpėja. Būtina įtempti ir atsipalaiduoti dubens raumenis, pagreitinti suspaudimo-atsipalaidavimo greitį kiekvienu pasikartojimu. Pabaigoje stumti judesiai atliekami panašiai kaip bandymai, tarsi yra poreikis izoliuoti likusį šlapimo kiekį.

Kiek kartų reikia atlikti Kegelio pratimus? Geriausia - 5 kartus per dieną. Pradėkite nuo kiekvieno pratybų su 10 metodų, tada padidinkite apkrovą, pridedant kiekvieną savaitę 5 metodus. Pasak urologų, puikūs rezultatai pasiekiami tiems pacientams, kurie sugebėjo pasiekti minimalų treniruočių lygį (10 būdų) iki didžiausios (kiekvienam treniravimui - 150 metodų).

Šlaunikaulio ir dubens raumenų treniruotės nauda

Reguliarus tinkamumas subtiliems raumenims yra naudingas ne tik tuo, kad padeda sumažinti ar visiškai išnykti šlapimo nelaikymo simptomus, užkirsti kelią kitiems urologinės ir ginekologinės ligos. Malonus "šalutinis poveikis" yra seksualinio gyvenimo kokybės gerinimas. Tačiau, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, pūslės ir dubens pūslelės raumenys gali turėti kontraindikacijų, todėl prieš pradedant treniruotę patariama pasikonsultuoti su specialistu.

Būti geroje formoje!

STRAIPSNIS APŠVIETIMO GAMINTOJAS. DĖL VISŲ SVEIKATOS KLAUSIMŲ, PRAŠOME TAIKYTI DOKTORUI.

Gimnastika Kegelio inkontinencija

Pritvirtintoje būsenoje šlapimo pūslė, kaip diržas, palaiko mažojo dubens raumenis. Dėl įvairių priežasčių silpnėja, jie prisideda prie neįprasto anatominio organų išdėstymo. Norėdami susidoroti su nemaloniu reiškiniu, nereikia kreiptis į gydymą, yra ir kitas būdas - gimdymo šlapimo nelaikymas moterims. Nuolatinis Kegel pratimai (suspaudimas, vėlavimas, mažinimo) padeda stiprinti raumenis, o sudėtingi uždaviniai naudojamas medicinoje kaip pripažintą metodą gydymo organų prolapsas arba po gimdymo.

Kaip tinkamai atlikti pratimus šlapimo nelaikymo moterims

Terapinės gimnastikos gydymo vieta ar padėtis nėra ribojama. Rekomendacijos dėl Kegel pratimų moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, yra nedidelis dalykų sąrašas:

  • Prieš pradėdami vykdyti gimnastiką, turėtumėte eiti į tualetą, kad ištuštintumėte šlapimo pūslę;
  • laipsniškas sudėtingumo didėjimas, t. y. perėjimas nuo paprasto iki komplekso turi vykti palaipsniui;
  • pasiimti tokią poziciją (stovint, sėdėti, gulėti), kad ji būtų kuo patogesnė;
  • sėkmė pasiekiama per įprastą komplekso vykdymą, taigi būtina dalyvauti kiekvieną dieną;
  • prasideda 10 pjūvių, o po reguliaraus treniruočių savaitės pridėkite dar 5, tada padidinkite, kol išspaudimų skaičius pasiekia 30.

Nepastepimas aplinkiniams mokymams gali būti atliekamas visur: namuose prieš televizorių, valant ar skaitydamas knygą, vaikščiojantis aplink miestą, vairuojant automobilį. Tos pačios laikas neatlieka reikšmingo vaidmens, tačiau sustiprinimo poveikis įmanomas tik tuo atveju, jei kasdienis Kegel mokymas ir teisingo metodo laikymasis. Klaida - įtraukiant pilvo ar šlaunų raumenis, atliekant įtampą su vėlavimu. Šiuo atveju nereikia laukti teigiamo rezultato, todėl moteris ir toliau susidurs su šlapimo nelaikymo problema.

"Kegel" pagrindinės pratimai šlapimo nelaikymui

Pateikta kaip įvairiausių sudėtingumo mokymų kompleksas, visos kompresijos, redukcijos ir išmetimo užduotys orientuojasi į vieną tikslą - dubens raumenų stiprinimą. Jei palaipsniui padidinsite skaičių ir trukmę, tada Kegelio pratybos moterims, kurioms yra šlapimo nelaikymas, padės atsikratyti patologijos ir išlaikyti raumenų tonusą.

Pagrindinės pratybos yra šios:

  1. Suspaudimas ar padermės, panašios į procesą, kai šlapimo išeiga turi būti sustabdyta. Naudodamiesi tinkama technika, turite laikyti dubens raumenis šioje pozicijoje, skaičiuojant iki trijų, o tada atsipalaiduoti, vėl skaičiuojant lygiavertį sekundžių skaičių. Palaipsniui pradinis patologijos gydymo laikas gali būti padidintas iki 15 sekundžių arba eina į sudėtingesnį lygį, kuris intymiai įkeliamas vadinamas "pakelti". Suspaudimo susikaupimas įvyksta su maža jėga, tarsi kėlimas į grindis, ir atvirkštiniu būdu - sklandus "įtempimas".
  2. Sutrumpinimai yra stiprinimo užduočių rūšis, kurias reikia atlikti kuo intensyviau, greitai keistis susitraukimais ir atsipalaidavimu.
  3. Išmetimas yra natūralus pagrindinis mokymas, kuris yra gerai žinomas nėščioms moterims. Esant rezultatui, reikia stumti, o jei technika teisinga, ji bus jaučiama kaip spaudimas žarnyno ištuštinimui.

Moterų šlapimo pūslė

Žemiau yra pagrindiniai užsiėmimai:

  1. Kojos, prigludusios prie pečių pločio, paimkite pradinę padėtį. Palmės dedamos į sėdmenis, o tada, kai įtempami dubens sluoksnio raumenys, daro glaudinimą.
  2. Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite koją į kelį ir, esant pradinei padėčiai, pakaitomis raumenų įtampą su sklandžiu atsipalaidavimu.
  3. Atsistokite ant visų keturių, šiek tiek nuleiskite dilbius ir alkūnės, o galva tarp rankų. Palaipsniui įtempdami raumenis, suspauskite judesį aukštyn, ty giliai į dubens dugną.
  4. Sėdi kryžiuočiais, palenkėkite rankas ant kelių. Nugara turi likti plokščia, kad, pripūstant dubens raumenis, sukurtų jausmą, tarsi nuplėštų sėdmenis nuo grindų.

Ar "Kegel" šlapimo nelaikymas yra saugus gimnastikas?

Bet kokios žalos sveikatai šis mokestis negali būti, tačiau pasikonsultuoti su gydytoju nedaro žalos. Pratimai Kegel moterims, sergančioms šlapimo nelaikymu, nepasieks norimo poveikio, jei yra uždegiminiai procesai, hemorojus, kraujagyslių sutrikimai, navikai. Vidaus organų praleidimo problema turi rimtų pasekmių, siūlanti gydymą nuo narkotikų ir chirurginį intervenciją. Norėdami to išvengti, turite reguliariai mokytis, o namuose - tai Kegelio gimnastika, kuri išmokys jus, kaip valdyti raumenis.

Subtilus suaugusiųjų problema

Šiandien darbotvarkėje - problema suaugusiems. Vaikų šlapimo nelaikymas yra įprastas įvykis ir jo neslėpė. Daugeliu atveju tėvai kreipiasi pagalbos į pediatrą, tačiau suaugusiems moterims yra labai sunku prašyti medicininės pagalbos tokiais atvejais.

Atkreipkite dėmesį, kad tai yra liga. Leiskite ir konkrečiai, bet yra ligos, todėl nereikia atidėti gydytojo vizito. Nieko nėra automatiškai stabilizuotos, jei nesirūpinate savo sveikata, nesistengiame sustiprinti šlapimo pūslės raumenų.

Mes atliksime pirmuosius žingsnius atkūrimui ir pabandysime suprasti, kodėl yra šlapimo nelaikymas, ir nežinant šlapimo pūslės veikimo pagrindų, jis neveiks. Apsvarstykite paveikslėlį:

Sveikoje formoje šlapimo pūslės sfinkterio raumenys yra sandariai uždarytas, o šlapimo nuteka. Norėdami išmesti žmogų, jums reikia signalo į smegenis, dėl ko raumenys atsipalaiduoja. Tokius signalus duoda receptoriai, esantys šlapimo pūslės sienose. Kai jis užpildo, yra apatinis pilvo skausmas, kuris yra ženklas, kad turėtumėte aplankyti tualetą.

Sfinkteris yra kaip vožtuvas. Pasibaigus šlapinimosi veiksmui, šlapimo pūslė sutaria, o sfinkterio laikrodžiai yra patikimai stebimi, kad šlapimo pūslė nepatektų į šlaplę.

Kai moteris kosulys, čiaudulys ar garsiai juokiasi, gali būti netyčia sekriuotos kelios šlapimo lašai. Kokios šio incidento priežastys? Akivaizdu, kad dalis gerai suderinto mechanizmo (mūsų atveju - šlapimo pūslės) ryšys sulaužė. Tik keli lašai, tačiau tai yra nerimą kelianti pastaba.

Šlapimo pūslės raumenys nustoja veikti normaliai. Dažniausiai tai pasireiškia moterims po 40 metų, o kiekviena antroji moteris kenčia nuo problemos. Nepageidaujamas šlapimo išsiskyrimas yra susijęs su hormoniniais pokyčiais artėjant menopauzei, o problema tik didėja, todėl svarbu žinoti, kaip stiprinti šlapimo pūslę moteriai, kurios raumenys silpnėja.

Šlapimo nelaikymo priežastis moterims

Mes sužinojome, kad kai žmogaus kūnas veikia aiškiai ir nėra patologinių pokyčių, pūslės raumenys tvirtai uždengia šlaplę, o šlapimas negali spontaniškai išeiti. Šlapimo nelaikymas atsiranda dėl susilpnėjusių raumenų.

Vyro problema - dažniausiai dėl vienos priežasties, ir tai yra prostatos adenoma, tačiau moterys turi daugiau priežastys dėl netyčinio šlapinimosi:

  • Cistitas yra dažnas užkrečiamas ir uždegiminis procesas, kuris sukelia raumenį, net jei šlapimo pūslės tūris nėra pilnas.
  • Stresinės situacijos - dėl susijaudinimo gali atsirasti netyčinis šlapinimasis. Iš streso niekas nėra imunitetas, todėl, kad nebūtų nemalonių staigmenų, kiekviena moteris turėtų žinoti, kaip sustiprinti šlapimo pūslę.
  • Nutukimas, padidėjęs svoris - papildomi kilogramai neigiamai veikia genito sistemos veiklą, sukelia įvairias problemas ir susilpnina vidinių sienelių, įskaitant šlapimo pūslę, raumenis.
  • Nėštumas. Per šį laikotarpį dubens raumenys pradeda veikti skirtingai: vidiniai organai nusileidžia ir gali stipriai spausti šlapimo pūslę.
  • "Climax" - organizme pasireiškia hormoniniai pokyčiai, nes šis sfinkteris nebegali tinkamai tvarkyti savo koregavimo funkcijų.

Prašau dėmesio! Dažniausiai yra lengvas ligos laipsnis, ir tai yra labai pavojingas laikotarpis, nes problemos sunkumas dažniausiai yra nepakankamai įvertintas. Trumpam laikotarpiui problema tampa rimta ligos forma, kurios negalima išspręsti be vaistų ir net chirurginės intervencijos.

Negalima savarankiškai gydytis! Mūsų mitybos rekomendacijos ir pratimai šlapimo pūslės stiprinimui padės pagerinti jūsų sveikatą, tačiau tikrąją ligą gali aptikti tik specialistas, todėl pasitarkite su geru gydytoju.

Specialių pratybų, skirtų šlapimo pūslės stiprinimui, rinkinys

Siekiant sumažinti netikėtų situacijų atsiradimą mūsų gyvenime, turime stiprinti dubens raumenis net ir jaunoms moterims. Jei yra silpno šlapimo pūslės problemos, šie pratimai padės jam susidoroti, o jūsų gyvenimas vėl taps kokybiškas ir ramus.

Svarbu! Negali būti tingus! Būkite kantrūs ir nepasiduokite po pirmos pamokų savaitės. Jūsų mokymai turėtų būti reguliarūs. Pirmieji rezultatai bus rodomi tik po mėnesio, tačiau tuomet negalėsite tai nutraukti. Ir nepamirškite ištiesti raumenų tarpvietės, pilvo ir dubens.

Pratimai sustiprinti pūslę gali būti atliekami namuose ar lauke, tik jie bus šiek tiek kitokie:

  1. Kai tik atsipirks laisva minutė ir tikslinga, eik ant pirštų.
  2. Kai nešiojate svorio, pabandykite įtempti tarpvietės raumenis - tai bus puiki profilaktika pūlinio nuleidimui.
  3. Tarpukario ir dubens raumenys taip pat gali būti įtemptas bet kokia proga ir bus nepastebimai aptempti. Galite tiesiog vaikščioti, stovėti eilėje, daryti kitus dalykus ir tuo pat metu stiprinti šlapimo pūslės raumenis.
  4. Kitas efektyvus pratimas - pabandykite dažniau eiti į tualetą, padidinti intervalus tarp šlapinimosi.

Internete yra daug vaizdo įrašų su Kegelio pratimais. Toks dubens raumenų kompleksas yra labai veiksmingas jūsų sudėtingai problemai, todėl būtinai ją išmoksite.

Kaip valgyti su silpnu šlapimo pūslės

Subalansuota mityba yra sveikatos garantija ir pagalba visiems, kurie nori sustiprinti šlapimo pūslę. Jo darbui efektyviai įtakoja produktai, kurių sudėtyje yra daug vitaminų E, A, C ir cinko, todėl turite įtraukti dietą į problemas, susijusias su šlapimo pūslės šiais produktais:

  • bet kokie žuvies patiekalai ir jūros gėrybės;
  • javai, visų pirma - saulėgrąžų ir moliūgų sėklos;
  • bet kokios žalios daržovės, bet tik žalios formos;
  • kviečių gemalų aliejus salotoms;
  • riešutai ir džiovinti vaisiai;
  • melissa arbata, vaistažolių nuovirai.
  1. Negalima švelninti raudonųjų žuvų. Tegul tai yra gardus žuvis, tačiau būtina paskirstyti biudžetą, kad lašišos ar upėtakiai kartais būtų ne tik šventinio stalo. Nes jie yra naudingų medžiagų stiprina nervų sistemą, imuninę sistemą, tapti sveikesniais arterijas, gerina virškinamojo trakto, kepenų funkciją, ir, žinoma, iš šlapimo pūslės.
  2. Virtos naminės patiekalos neturėtų būti per sūrus, aštrus ir aštrus. Druska ir prieskoniai palaiko skysčio organizme. Tarsi maistas yra stipriausias diuretikas. Padidinti pūslės raumenis padės naudoti žolelių arbatą, o ne stiprią juodą.
  3. Gerkite daug įprasto filtruoto vandens. Mažiausia kava ir alkoholis! Gėrimai su anglies dioksidu dirgina šlapimo pūslę, todėl iš karbonizuoto mineralinio ir

Kaip matote, viskas yra labai paprasta, bet efektyvi. Pratimų rezultatas ir naujas būdas valgyti bus būtini, jei ne tingus ir neturės abejonių. Rūpinkis savimi ir būk gerai!

Kas sukelia šlapimo pūslės silpnumą?

Su normalaus fiziologinio ritmo ir visiškai sveiku šlapimo pūslės, šlapimas kaupiasi tam tikru tūriu. Jautrūs raumens sluoksnio, gleivinės ir sfinkterio receptorių sistemos galai perduoda signalus į centrinę nervų sistemą (CNS). Atvirkštinė centrinės nervų sistemos reakcija yra sunkumas šlapimo pūslės projekcijoje, ty mažas dubens slėgis. Iš skysčio ištuštėjimo atsiranda sutrinka šlapimo pūslės raumenų sluoksnis ir atsipalaiduoja sfinkterio raumenys. Po šlapinimosi susitraukimai sustoja, o sfinkterio pradinė pozicija, uždaranti šlaplę, sandariai uždaro.

Silpnas pūslės moterims būdingas trūkumais uždarymo sfinkterio funkcijos, todėl ne menkiausio pildymo šlapimo pūslę ir mažas fizinis krūvis yra "mocheizverzhenie".

Silpnumo priežastys:

  • paveldimieji veiksniai;
  • su amžiumi susiję šlapimo pūslės struktūros pokyčiai;
  • anilumai gimdos kaklelio sistemos vystymuisi;
  • uždegiminės-infekcinės ligos;
  • apsinuodijimas nuodingomis cheminėmis medžiagomis;
  • nėštumas;
  • gimdymas;
  • operacijos dėl šlapimo pūslės sistemos;
  • lėtinis cistitas;
  • onkologinės ligos;
  • pūslės polipozė;
  • dubens organų inervacijos pažeidimas;
  • tuberkuliozė;
  • traumą dubens srityje, apimančią urogenitalinius organus.

Sunkus vaisiaus gimimas ar netinkamas jo pateikimas sukelia šlapimo pūslės, šlapimo takų ir išorinio sfinkterio traumą. Taip yra dėl stipraus ir ilgalaikio spaudimo šiems organams. Raumenų tonusas susilpnėja, tampa uždegimas ir neatgausite, nebent imamasi tinkamų priemonių.

Kalbant apie menopauzės pakeitimus, šiuo atveju yra hipertrofija urogenitalinės organų narių, Europolo šlapimo pūslės yra pusiau atvira ir šlapimo bent žemos įtampos išteka laisvai be kliūčių arba išeina neuždengtą iki burbulo pabaigoje.

Šlapimo pūslės silpnumo simptomai

Pirmasis svarbiausias simptomas yra dažnas, menkas ir neskausmingas šlapimo pūslės ištuštinimas. Antras silpnumo simptomas - perpildyto burbulo pojūtis.

Lėtinis silpnumas būdingas priverstinio šlapinimosi metu, kai kosulys, čiaudėjimas, šokinėjimas, važiavimas, baimė ar juoktis. Paprastai jis laikinai praeina, o su infekcinėmis ligomis sfinkterio silpnumas grįžta ūminėje fazėje.

Cistitas ir sunki kūno hipotermija yra kartu su silpnumu, kuris atsiranda po gydymo antibiotikais ir nesteroidiniais vaistais.

Svarbu! Atlikus uždegiminių ir infekcinių ligų, šlapimo pūslės, taip pat dažnai SŪRS, iš šlaplės sfinkterio nelaikymas gali būti išlaikomos iki gyvenimo pabaigos, todėl būtina atlikti pilną gydymo kursą į Urologijos skyriui pagal gydytojo priežiūra.

Silpno šlapimo pūslės gydymas moterims

Dėl ligos kyla daug bėdų, ypač tai susiję su nuolat dirbančia moteris visuomene. Dažnai nujunkite tualetą gali būti atleista. Be to, mintys nuolat bus nukreiptos į šlapimo sistemą.

Lytinis gyvenimas, o kančia dvigubai, ty moterys atsisako lytinius aktus, nes laisvo šlapinimasis ir baimės gėda prieš partneriu, net jei per lyties prokapat porą lašų šlapimo. Todėl nurodant gydytoją nereikėtų nerimauti, galų gale tik išleidus visišką patikrinimą, jis gali paskatinti sustiprinti šlapimo pūslę.

Gydymas atliekamas tik individualiai. Gydymo kursas apima antibakterinį gydymą, kineziterapijos pratimus, taip pat stacionarų gydymą, dažnai nustatomą šlapimo pūslės masažą.

Ar yra būdų padėti sau pačiam?

Gali būti stiprinamas požiūris į gydymą, kurį nustato urologas. Iš esmės ji susideda iš šių rekomendacijų:

Peržiūra racionas

Būtina valgyti mažiau mėsos produktų, netinkamai kepti, riebi ir aštrūs. Iš gėrimų rekomenduojamų negraguotų natūralių gėrimų, svarbu atsisakyti stiprios arbatos ir kavos. Tą dieną galite vartoti iki 5 g stalo druskos.

Įtraukite į meniu jūros gėrybes, žuvis ir riešutai (graikiniai riešutai, miškas ir kedras), taip pat moliūgų ir saulėgrąžų sėklos. Kiekvieną dieną valgykite 100 gramų neišdirbtų ryžių ir daigytą kviečių. Nuoviruokliai ir šviežios arbatos iš melissos, jonažolės ir pipirmėtės padės pagerinti gimdos kaklelio sistemos funkcionavimą. Sultys - tai nuolat stiprėja šlapimo pūslės ir sfinkterio raumenys.

Pakoreguoti skysčio naudojimą 1,5 litro per dieną. Stenkitės ne gerti daug arbatos ar sulčių darbe.

Atlikite pratimus dubens raumenims sustiprinti

Nuolatinis stiprinimas pratimai dubens ir šlapimo pūslės raumenims pagerins fiziologinį sfinkterio darbą.

Rekomenduojami pagrindiniai užsiėmimai:

  1. Sinchroninė gimdos kaklelio sistemos raumenų įtampa: įtvirtinkite raumenis ir laikykite jį maždaug 5 sekundes, tada atsipalaiduokite ir pakartokite iki 40 kartų. Šis pratimas turi būti kartojamas 20 kartų per dieną.
  2. Padidėjusio šlapimo pūslės raumenys. gulintis horizontalioje padėtyje, kelkite abiem kojoms aukštyn ir žemyn 40-50 kartų. Šis pratimas turi būti kartojamas 5 kartus per dieną.
  3. Sudėtingas pilvo ir dubens raumenų stiprinimas: rectus abdominis sintezė ir dubens raumenys. Atlieka bet kurią kūno vietą (gulint, sėdėdamas ar stovint) 50-100 susitraukimų.
  4. Sfinkterio sutrikimo funkcijos mokymas: mes sumažiname tik išorinį šlapimo pūslės sfinkterį. Pratimai pakartojami iki 50 kartų 10-20 kartų per dieną.

Jei esate užsiėmęs darbe, tuos pratimus galite atlikti trupmeniškai, tai yra, padalijami į dvi dalis, atliekamas ryte ir vakare.

Svarbu! Jei operacija šlapimo pūslėje buvo atlikta, būtina pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradedant stiprinti pratimus.

Su silpnumu šlapimo pūslės, rekomenduojama naudoti urologinius tikslus. Svarbu juos dažnai keisti, kad nebūtų uždegimo procesų. Siekiant palankių ligos rezultatų, rekomenduojama atlikti laboratorinius ir instrumentinius tyrimus, taip pat visą gydymo kursą.

Pratimai ir kiti būdai šlapimo pūslės stiprinimui

Paprastai suaugusio šlapimo pūslė palaiko maždaug 0,5 litro skysčio, kartu su raginimu šlapintis. Jei nekreipiate dėmesio į gamtos skambesį, šlapimo pūslė vis tiek didėja, o norų jėga nuolat auga.

Nepaisant to, dėl tam tikrų ligų, sužalojimų ar tiesiog dėl negrįžtamo kūno senėjimo proceso, šlapimo pūslės tūris mažėja, raumenų tonusas sumažėja, taigi ir jo sienų raukšlėjimas. Tai lydina tam tikro tipo šlapimo nelaikymo rūšis, todėl tokiais atvejais klausimas, kaip sustiprinti šlapimo pūslę, tampa labai svarbus.

Pagrindiniai metodai

Šiandien yra keli būdai, padedantys susidoroti su šlapimo pūslės hiperaktyvumu. Tai yra:

  • vizito į tualetą tvarkaraštis ir laikymasis;
  • specialiųjų pratimų vykdymas;
  • vartoti vaistus.

Prašau dėmesio! Paruoškite efektyviausią gydymo schemą ir pateikite vertingas rekomendacijas stiprinti pūslės raumenis tik gydytojui.

Žinoma, pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, - sudaryti kelionių į kavinę tvarkaraštį, atsižvelgiant į konkretaus asmens charakteristikas ir poreikius. Todėl dalį pacientų patariama kas valandą aplankyti tualetą, net jei nėra noro, kiti turi palikti tik vieną kartą per 2 valandas ir tt Griežtai laikantis sukurto tvarkaraščio, laikui bėgant, galima susigrąžinti šlapimo pūslės kontrolę ir spręsti šlapimo nelaikymo problemą.

Svarbu: jei ne visada pavyks patekti į tualetą naktį, naktį prie lovos turėtumėte uždėti naktinį puodą.

Be to, visi, kurie susidūrė su tokia delikaška problema, turėtų laikytis šių bendrų rekomendacijų:

  • atsisakyti prieskonių ir diuretikų, ypač kofeino, alkoholio ir tt;
  • Sumažinti svorį, jei skalės rodikliai toli gražu nėra idealūs;
  • 2 valandas prieš miegą pabandykite negerti;
  • su kiekvienu šlapimo pūslės ištuštinimu, reikėtų stengtis pašalinti didžiausią skysčio kiekį iš jo, bet ne pastangų sąskaita, bet atnaujinant bandymą šlapintis po kelių sekundžių po šlapinimosi.

Pratimų kompleksas

Dažniausiai, nurodydamas gydytoją, kaip sustiprinti pūslės raumenis, jis rekomenduoja atlikti Kegelio pratimus. Jie prisideda prie tarpinių raumenų stiprinimo, kurie iš tikrųjų yra atsakingi už gebėjimą išlaikyti šlapimą iki tinkamo momento. Čia yra efektyviausi iš jų.

  1. Tarpvietės raumenys, įskaitant išangę, yra įtemptas ir įtemptas į vidų. Šioje pozicijoje turėtumėte likti ne mažiau kaip 3 sekundes. ir atsipalaiduoti. Pakartokite minutę. Atlikdami šį pratimą, ekspertai pataria bet kokia galimybe, pavyzdžiui, važiuodami automobiliu, stovėdami eilėje, klausydamiesi pranešimų susitikimuose ir kt.
  2. Užimti poziciją, esančią ant nugaros, reikia pakelti tiesias kojas vieną po kito taip, kad pėdos su grindimis formos būtų tinkamo kampo. Tada kiekviena iš kojų pakelta į eilę, taigi tarp kojų ir grindų yra 45 ° C kampas. Trečiuoju požiūriu, kairės ir dešinės kojos pakeliamos maždaug 30 cm nuo grindų. Kiekvieną kartą pakeldami vieną ar kitą koją, šią poziciją turėtumėte laikyti 5 sekundes.
  3. Atsižvelgiant į padėtį, esančią ant nugaros, kai keliai sulenkiami keliuose, reikia keltis stumti tol, kol sustos, o kojos bus tvirtai prispaudžiamos viena prie kitos. Idealiu atveju, keliai yra pakankamai veisiami, kad paliesti grindis. Ši pozicija išsaugoma 5 sekundes.
  4. Padėdamas poziciją, sėdintį ant grindų, ištiesdamas kojas, rankos yra ant jo kelių. Stenkitės pasiekti kojines į priekį, palmių palei kojas. Ekstremalioje padėtyje jie užtrunka 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus.
  5. Užimdamas poziciją ant kelio, atlieka nuolankus pritūpimus, kad pakaitomis sėdėtų dešinėje, tada kairėje kojose. Ekstremaliose pozicijose jie užtrunka 5 sekundes. Pakartokite 5 kartus.
  6. Nuolat atsiverkite šlaituose, kiekvieną kartą bandydami paliesti grindis.
  7. Pakilkite šalia kėdės, kojos yra maksimaliai atidėtos. Atlikite 3 sėdimąsias vietas, o stumia danties raumenis. Palaipsniui kartojimų skaičius pakoreguojamas iki 10.
  8. Rutulys yra užkimštas tarp šlaunų ir bandoma vaikščioti su juo 2-3 minutes aplink kambarį.
  9. Atsigulkite ant nugaros, priveržkite kamuoliuką tarp kelio, pakelkite dubens ir 8 kartus pakratykite jį iš vienos pusės į šoną.

Prašau dėmesio! Naudodami reguliarius ir reguliarius fizinius pratimus galite pagerinti dubens raumenų tonus bet kokio amžiaus.

Vaistų terapija

Pratimai yra veiksmingas būdas kontroliuoti šlapimo nelaikymą, tačiau siekiant, kad šlapimo pūslės stiprinimo pratimai atitiktų laukiamą rezultatą, jie turi būti atliekami reguliariai ir gana ilgai. Todėl, siekiant pagreitinti susigrąžinimo procesą, daugelis gydytojų skiria tam tikrus vaistus. Žinoma, konkrečių vaistų pasirinkimas priklauso nuo to, kas sukėlė problemą. Todėl kiekvienas pacientas gauna individualiai parinktą jam tinkamų vaistų sąrašą. Dažniausiai pacientai yra paskirti:

  • adrenerginiai agentai;
  • antidepresantai;
  • hormoniniai preparatai ir tt

Retais atvejais, norint sustiprinti šlapimo pūslę, pacientams švirkščiamas botulino toksinas, kuris iš tikrųjų yra neurotoksinas. Tai reiškia, kad šis nuodai visiškai atjungia nervinius galus tiesiai toje srityje, kurioje jis buvo įšvirkštas, o tai greitai išsprendžia neurogeninio pobūdžio šlapimo nelaikymo problemą.

Liaudies medicinos patarimai

Tradicinė medicina taip pat gali pateikti kelias rekomendacijas, kaip sustiprinti šlapimo pūslę moteriai, vaikui ar vyrui.

  • 0,5 kg laukinių gėlių pamerkiama 5 litrais verdančio vandens ir virinama mažai karščiu maždaug per 20 minučių. Palikite 1 valandą. Šis produktas yra tinkamas specialių karštų vonių, pagerinančių kraujotaką mažame dubens poodlelei, paruošimui. Jūs galite juos paimti kas pusę valandos. Žinoma, prieš pridedant infuziją į vandenį, ji turėtų būti filtruojama.
  • Kumeliukų gėlių, posūkių ar kitų žolių saują verdama nedideliu kiekiu karšto vandens ir, atvėsus mišiniui iki 36 ° C, įpilama į šilto vandens baseiną. Pacientams rekomenduojama kiekvieną dieną 10 minučių sėdėti sėdimoje vonioje.
  • 3 savaites reikia gerti arbatą, pagamintą iš vienodo dydžio žolelių jonažolių, gurmanų, alpinistų paukščių ir ąžuolų žievės. 2 šaukštai l šis mišinys užvirinamas 1 litru verdančio vandens. Valgomasis gėrimas geriamas valgio metu 1 puodelį tris kartus per dieną.

Bet galbūt yra teisingiau gydyti ne pasekmes, o priežastis?

Mes rekomenduojame perskaityti Olga Kirovtseva istoriją, kaip ji išgydė skrandį. Perskaitykite straipsnį >>

Pratimai šlapinimui

Palikite komentarą 6.587

Nuolatinis pratybų vykdymas šlapimo pūslėje padeda išvengti daugelio problemų. Tinkamas organų, esančių dubens srityje, veikimas priklauso nuo sveikų ir elastingų raumenų. Žmonės, kurie turi stiprų šlapimo pūslę, niekada nesilaiko šlapimo nelaikymo.

Pratimai terapija ir gimnastika

Šlapimo pūslės raumenų silpnėjimas sukelia šlapimo nelaikymą. Padėtis gali pablogėti nėštumo ir gimdymo metu, organizmo pokyčių, susijusių su amžiumi ar svorio padidėjimu. Vyrams pamokos padės įveikti ankstyvą ejakuliaciją. Šiai patologijai gydyti būtina atlikti terapinį fizinį kompleksą, kuris sustiprina susilpnėjusią šlapimo pūslės raumenį. Pratimai, kuriuos reikia atlikti šlapimo pūslės stiprinimui, pavyzdžiai:

  1. Paspauskite rutulį savo keliais, tuo pačiu metu prilipdama raumenį, esantį tarpkojo. Įtampa trunka nuo 3 iki 10 sekundžių. Atlikite lėtu greičiu iki 10 kartų.
  2. Squat, išlaikydami rankas kuo anksčiau. Priveržkite raumenį, esantį tarpvietėje, ir sėdmenis. Squatting atliekamas spyruokliais judesiais, vykdymo greitis yra vidutiniškas. Pakartokite 10 kartų.
  3. Vaikštant ant kojinių atliekama tokia pratybų: yra padarytas nuolydis, su kuriuo pirštai bando pasiekti kojas.
  4. Pratimai susideda iš pritūpimų, kurie atliekami taip: jūs turite laikyti savo rankas ant kėdės, kojos yra plačiai išdėstytos. Su tokia pratybų pagalba mokomi raumenys, kurie yra mažame dubenyje.

Pagrindinis raumenis, kuris veda, kai susilpnėja šlapimo nelaikymas, yra tas, kuris uždaro ir atveria šlapimo pūslės sfinkterį. Lengva grįžti atgal. Kai šlapintis, būtina šį procesą nutraukti savavališkai, o tada tęsti ištuštinimą. Geras rezultatas - tokio pertraukimo vykdymas keletą kartų. Šio pratimo išnaudojimas greitai sugrąžina raumenų tonusą, o šlapimo nelaikymas išnyksta.

Pratimų kompleksas

Kuo labiau tikimasi atlikti pratimus, tuo greičiau problema išnyks. Jie naudoja specialų terapinių fizinių pratimų komplektą:

  1. Sėdi, sulenkite kojas, susikoncentruokite tiesiomis rankomis. Kelio žvilgsnis į šonus, traukite jas sunkiau, bandydami pasiekti grindų kelius. Padarykite iki 10 kartų.
  2. Sėdi, sulenkite kojas, užlenkite nugarą, grįžkite į padėtį. Atlikite lėtai iki 7 kartų.
  3. Sustokite ant visų keturių. Perkelkite delnus, judinkite kūną kiek įmanoma į dešinę, tada į kairę. Vykdymo greitis yra vidutinis. Pakartokite apie 5 kartus.
  4. Pakelk ant kelio. Padėkite rankas už galvos. Ar šlaunys sėdima pakaitomis abiem kryptimis. Treniruotės greitis yra vidurkis. Paleisk 7 pakartojimus.
  5. Atsigulkite iš vienos pusės. Išsiplėtus kojas, lenkdami juos keliais, sulenkite rankas. Kartokite pratimą kitoje pusėje 3-4 kartus.
  6. Lieu ant nugaros. Kojos ištiestos kartu, rankos ištemptos išilgai bagažinės. Įkvėpus, pakelkite dubens ir juosmens dalies kūno dalis, sutelkiant dėmesį į kulniukus ir pečius. Užrakinkite poziciją 10 sekundžių. Pakartokite iki 10 kartų.
  7. Lieu ant nugaros. Kojos turi būti pakelti 25 laipsnių kampu, jos turėtų būti sulenktos keliuose. Rankos ištemptas išilgai bagažo. Padengę dubenį, išspauskite tarpukario raumenis ir sėdmenis ir užfiksuokite poziciją 10 sekundžių. Pratimai pakartokite iki 10 kartų.

Su tokio komplekso reguliariu vykdymu, dingsta šlapimo nelaikymas kelias savaites. Jei rezultatas yra teigiamas, neturėtumėte nustoti naudotis, nes prevencinės priemonės padės išvengti raumenų audinio silpnėjimo ir šlapimo pūslės pasekmės. Pratimai, atliekami prevencijai, padės sustiprinti bendrą audinių ir pilvo organų būklę.

Kegelio pratimai stiprina šlapimo pūslę moterims ir vyrams

Kegelio gimnastika yra vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių šlapimo pūslės stiprinimo būdų. Į pratimų komplektą įeina specialiai suprojektuotos stiprinimo pratimai, naudojami neleidžiant lašeliui ir šviesos nelaikymui, taip pat padeda jiems gydyti reikšmingas pasireiškimus. Nėščioms moterims yra sukurtas specialus kompleksas, kuris apsaugo nuo šlapimo nelaikymo atsiradimo.

Indikacijos

Medicininės nuorodos, kuriose rekomenduojama atlikti Kegelio pratimus:

  • Ateities nėštumas ir gimdymas. Tiekimo procese visiškai naudojami dubens ir tarpvietės raumenys. Jei išmokysite juos kontroliuoti, bus galima paspartinti pristatymo procesą ir sumažinti skausmingus jausmus.
  • Kūno restauracija po gimdymo - gimdymo metu, atsitraukia ir susilpnėja dubens raumenų audinys. Būtina juos sustiprinti, kad jie atitiktų sveikus standartus.
  • Šlapimo ir išmatų šlapimo nelaikymo prevencinės priemonės yra subtilios patologijos, kurios gali pasireikšti vėlesniame gyvenime ir turi ypatingą vystymąsi bei veiksnius, kurie turi šlapimo nelaikymą. Laiku sustiprėjus silpniems audiniams padės išvengti tokių problemų.
  • Prevencinės ir gydomosios priemonės organų neveikimui mažame dubenyje - pavyzdžiui, inkstai.
  • Prevencinės ir gydomosios priemonės nuo hemorojaus - kai kuriais atvejais patologija gali išsivystyti dėl sėdimojo gyvenimo būdo ir mažo fizinio aktyvumo. Tačiau dubens audinių mokymas sumažina jų atsiradimo riziką.
  • Išlaikyti seksualinę sveikatą.
  • Lytinių organų uždegimo prevencija.
  • Ilgalaikis kūno jaunimas.
  • Neigiamų komplikacijų prevencija po chirurginio gimdos pašalinimo.
  • Lytinės funkcijos sutrikimų gydymui.

Jei dubens raumenys negali visiškai palaikyti dubens organų, tai gali lemti jų praleidimą, taip pat ir kitų nemalonių patologijų. Pavyzdžiui, nevalingas šlapinimasis su susilpnėjusiomis raumenimis gali atsirasti net ir juoko ar kosulio metu, todėl tai yra gana sudėtinga problema.

Kontraindikacijos

Šių klasių įgyvendinimas reiškia griežtą laikytis technologijų. Visų pirma, jūs turėtumėte išmokti tinkamai kvėpuoti. Tai užtikrina, kad koncentruojant klases, nenaudokite kitų raumenų. Priešingu atveju poveikis gali būti priešingas to, ko norima, nes yra rizika, kad dėl netinkamo fizinio krūvio padidės pilvo slėgis.

Jums reikia kvėpuoti giliai ir tolygiai. Kvėpuoja tik pilvas, krūtinės ląstos neturėtų judėti.

Jei atliksite stiprinamą treniruotę su pilna šlapimo pūslę, yra šlapimo kanalų ar urogenitalinių organų uždegimo pavojus. Todėl prieš pamokas būtina ištuštinti. Negalima sportuoti karštoje vonioje. Techninių priemonių vykdymo metu laivų išsiplėtimas iš karšto vandens gali sukelti stiprų intra-pilvo slėgio šuolį.

Patologijų, kuriose Kegelio pratimai negali būti naudojami, sąrašas:

  • šlapimo ir lyties organų uždegimas;
  • infekcinės ligos;
  • ūminės širdies ir kraujagyslių ligos;
  • dubens organų prolapsas;
  • piktybinių ir gerybinių navikų buvimas.

Intramojo raumeninio audinio gydymas yra draudžiamas, jei neseniai patyrėte kaklo sužalojimą ar bet kokį chirurginį gydymą. Visas fizinis aktyvumas šiuo atveju atliekamas po to, kai visas kūno atsistatymas. Reabilitacijos laikotarpio trukmė priklausys nuo sužalojimo sunkumo.

Kegelio pratimų vykdymo būdas

Moterims pratimai yra lėtas susitraukimas tų raumenų, kurie yra susiję su šlapinimu. Įtampos trukmė yra apie 3-4 sekundes. Tada laiko tarpas ir vėl susitraukimas. Laikui bėgant įtempimo ir atsipalaidavimo trukmė turėtų siekti 20 sekundžių. Paskutinis pratybų etapas yra liftas. Jei norite tai padaryti, suspaudimas yra lėtas ir ne stiprus, tada raumenys 5 sekundes yra dar sunkesni. Tada įtampa vėl didėja, įtampa turėtų padidėti 4-7 stadijose. Po to įtampa mažėja atvirkštine tvarka. Kiti Kegelio pratimai:

  • greitas kintamasis raumenų audinio susitraukimas ir atpalaidavimas;
  • treniruotė "stumia": sfinkteris yra įtemptas taip pat, kaip tai vyksta kovose ar kai žmogus stumia.

Sudėtingi pratimai turėtų būti maždaug 1 kartą per savaitę. Į bendrą 5 pratybų skaičių pridedama, kol skaičius yra 30 kartų. Tuo pačiu metu reikia atlikti 150 kasdienių pratimų, palaikančių raumenų tonusą. Šis konkretus pratybų komplektas reikalauja, kad pacientai rūpestingai dirbtų ir rimtai elgtųsi. Pagrindinis teigiamo mokymo efekto reikalavimas yra laipsnis pratimų sudėtingumas ir vykdymo trukmės padidėjimas. Ši apkrova taip pat bus naudinga sveikiems žmonėms prevencijai.

Pratimai vyrams

Treniruoti tarpukario sfinkterį, pratybas atliekamas bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Sfinkterio štamus savavališkai trumpą laiką (kelias sekundes), tada atsipalaiduoti. Vyrų gimnastika yra šiek tiek kitokia:

  • Lėtai reikia įtempti lęšiuko raumenį, išlaikyti stresą maždaug 5 sekundes, tada atsipalaiduoti. Kartokite pratimą iki 10 kartų.
  • Kai turite erekciją, turite raumenį ištempti tokiu būdu, kad varpa juda.
Sistemingas Kegelio pratimų vykdymas pagerina erekciją ir pailgina lytinių santykių laiką.

Pratimai nenusileidžia galūnes ir pilvo organus. Norėdami pamatyti tam tikrą rezultatą, turite atlikti kasdienius pratimus. Vienas iš lengviausių Kegel'io pamokų vyrams yra toks: šlapinimosi metu turite nutraukti arba sulėtinti žarnyno judesius. Norėdami tai padaryti, mes turime pateikti pasiūlymą atšaukti. Tokiu atveju turėtų būti atsipalaidavę kojos, sėdmenys ir skrandis. Kegel klasės turėtų idealiai būti atliekamos 3 kartus per dieną. Tokiu atveju rezultatas pasirodys ne ilgiau kaip per mėnesį.

Specialios instrukcijos

Prieš treniruotę reikia ištuštinti šlapimo pūslę. Jei nuolat sustosite ar sulėtės šlapinimasis, tai gali išprovokuoti priešingą efektą - dar labiau susilpninti raumenis. Už klasių efektyvumą jūs turite tai padaryti 3 kartus per dieną - ryte, po pietų ir vakare. Pratybų metu venkite kitų organų įtempimo. Norint padidinti judesių koncentraciją, reikia išmokti tinkamai kvėpuoti per pamoką. Pratimai atliekami gulint arba sėdint. Pozicija guli: ant grindų turi atsigulti nelygus nugarėlė, rankos tiksliai ištempiamos išilgai kūno, keliai pakelti. Galva neturėtų būti aukšta, kad kaklelis nebūtų skausmingas.

Joga šlapimo pūslės stiprinimui

Joga šlapimo pūslės stiprinimui yra puikus papildomas įrankis. Jį sudaro keletas veiksmingų mechanizmų, sustiprinančių dubens raumenis, kurie palaiko šlapimo pūslę. Aktyviai naudojamas mūsų laikais moterims. Jogos pagalba galite pagerinti organų, esančių dubens srityje, inervaciją, atsipalaiduoti juosmens srityje. Stiprus mažo dubens raumenų audinys pašalina tokias problemas kaip gimdos ar šlapimo pūslės netekimas, neleidžia šlapimo nelaikymui vystytis ateityje.